Drag-Curl an der Multipresse

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere die Smith-Stange in der Nähe der Oberschenkelmitte und greife sie schulterbreit unter die Hand.
2. 02Stell dich aufrecht hin, die Stange nah an den Oberschenkeln, die Rippen gestapelt und die Handgelenke gerade.
3. 03Ziehe beim Curling die Ellbogen nach hinten, sodass die Stange vertikal gegen oder sehr nah am Oberkörper anliegt.
4. 04Spanne den Bizeps an, ohne die Schultern anzuheben oder die Stange nach vorne gleiten zu lassen.
5. 05Senke den gleichen engen Pfad kontrolliert ab und wiederhole den Vorgang.