Συρόμενη κάμψη σε μηχάνημα Smith

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ρύθμισε τη μπάρα του Smith κοντά στο μέσο των μηρών και πιάσε την με ύπτια λαβή στο άνοιγμα ώμων.
2. 02Στάσου ψηλά με τη μπάρα κοντά στους μηρούς, τα πλευρά ελεγχόμενα και τους καρπούς ίσιους.
3. 03Τράβηξε τους αγκώνες προς τα πίσω καθώς λυγίζεις, ώστε η μπάρα να κινείται κάθετα πάνω ή πολύ κοντά στον κορμό.
4. 04Σφίξε τους δικέφαλους χωρίς να σηκώσεις τους ώμους ή να απομακρύνεις τη μπάρα.
5. 05Κατέβασε ελεγχόμενα στην ίδια κοντινή τροχιά και επανάλαβε.