Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε τη μπάρα του Smith κοντά στο μέσο των μηρών και πιάσε την με ύπτια λαβή στο άνοιγμα ώμων.
- 02Στάσου ψηλά με τη μπάρα κοντά στους μηρούς, τα πλευρά ελεγχόμενα και τους καρπούς ίσιους.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες προς τα πίσω καθώς λυγίζεις, ώστε η μπάρα να κινείται κάθετα πάνω ή πολύ κοντά στον κορμό.
- 04Σφίξε τους δικέφαλους χωρίς να σηκώσεις τους ώμους ή να απομακρύνεις τη μπάρα.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα στην ίδια κοντινή τροχιά και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα