Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Κάθισμα στο Smith
Καθοδηγούμενη παραλλαγή καθίσματος στο Smith.
Όρθια πίεση ώμων στο Smith
Όρθια πίεση πάνω από το κεφάλι στο Smith για ώμους και τρικέφαλους, με αυστηρό έλεγχο του κορμού.
Άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια στο Smith
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Sumo άρση θανάτου στο Smith
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Κάθετη κωπηλατική στο Smith
Αμφίπλευρη όρθια έλξη στο Smith για δελτοειδείς και τραπεζοειδείς, σε άνετο εύρος κίνησης.
Μονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα Smith
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Καθιστή κάμψη καρπών σε μηχάνημα Smith
Καθιστή κάμψη καρπών με παλάμες προς τα πάνω, μπάρα Smith και στήριξη σε πάγκο για απομόνωση των καμπτήρων του πήχη.
Κάθισμα προς πάγκο σε μηχάνημα Smith
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Όρθια ράχης κάμψη καρπών σε μηχάνημα Smith
Όρθια κάμψη καρπών πίσω από το σώμα στο Smith, με έμφαση στους καμπτήρες του πήχη σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Με ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Με ανοιχτή λαβή σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Κάθισμα με φαρδιά στάση στο Smith
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
SMR πρόσθιου κνημιαίου
Αυτομάλαξη με foam roller για μείωση τοπικής έντασης στους ιστούς.
SMR δελτοειδούς
Αυτομάλαξη του δελτοειδούς με μπάλα μασάζ πάνω σε σταθερή επιφάνεια.
SMR πέλματος
Αυτομάλαξη του πέλματος με κύλιση μπάλας μασάζ κάτω από το πέλμα.
SMR έξω στροφέων ισχίου
Αυτομάλαξη της βαθιάς γλουτιαίας περιοχής και των έξω στροφέων του ισχίου με ελεγχόμενη πίεση.
Αρασέ έλξη
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με μπάρα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Άρσεις θανάτου με ανοιχτή λαβή
Άρση θανάτου με ανοιχτή λαβή snatch που αυξάνει το εύρος έλξης και την απαίτηση της άνω πλάτης για δύναμη άρσης βαρών.
Γρήγορο κάθισμα σε κουτί
Δυναμικό box squat με μπάρα, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο και μέγιστη ελεγχόμενη πρόθεση στην άνοδο.
Γρήγορα ανέβασμα σε κουτίs
Γρήγορη εναλλασσόμενη άσκηση step-up για φυσική κατάσταση με χαμηλό σταθερό κουτί και ελεγχόμενη τοποθέτηση πελμάτων.
Στάση σφίγγα
Στάση σφίγγα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Μετακίνηση spider crawl
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Κάμψη spider curl
Κάμψη δικεφάλων με στήριξη στήθους που περιορίζει την ταλάντευση.
Spiderman προβολή
Δυναμική άσκηση κινητικότητας από σανίδα σε βαθιά προβολή για άνοιγμα ισχίων και προσαγωγών ανά πλευρά.