Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Good morning στο Smith
Good morning σε Smith που φορτίζει οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς μέσω σταθερής κάμψης ισχίων με τη μπάρα στην πλάτη.
Άρση ισχίων στο Smith
Hip thrust σε Smith με στήριξη σε πάγκο για προοδευτικά φορτισμένη δύναμη γλουτών και έκτασης ισχίων.
Επικλινής κάμψη στο Smith
Ρυθμιζόμενη επικλινής κάμψη με κλειδωμένη μπάρα Smith ως υπερυψωμένη στήριξη χεριών για κλιμακούμενη πίεση άνω σώματος.
Πρέσα ποδιών στο Smith
Ύπτια πίεση ποδιών στο δάπεδο με τη μπάρα του Smith ως πλατφόρμα για φορτισμένη έκταση ισχίων και γονάτων.
Κάθισμα με στενή στάση στο Smith
Κάθισμα σε Smith με στενή στάση, έμφαση στην κάμψη γονάτων και φόρτιση τετρακεφάλων με πίεση σε όλο το πέλμα.
Ανάστροφες άρσεις γάμπας στο Smith
Φορτισμένη άρση δαχτύλων στο Smith για ραχιαία κάμψη ποδοκνημικής και πρόσθιο κνημιαίο, με τις φτέρνες σταθερές.
Ανάστροφη προβολή στο Smith
Ανάστροφη προβολή σε Smith με καθοδηγούμενο εξωτερικό φορτίο σε μονόπλευρο βήμα προς τα πίσω.
Ανασήκωμα ώμων στο Smith
Ανασήκωμα ώμων στο Smith με ελεγχόμενη κατακόρυφη ανύψωση των ωμοπλατών για τους άνω τραπεζοειδείς.
Μονόχειρη κάθετη κωπηλατική στο Smith
Μονόχειρη όρθια έλξη στο Smith για δελτοειδείς και τραπεζοειδείς, με τον κορμό να αντιστέκεται στη στροφή.
Άλμα σε σταθερή θέση προβολής στο Smith
Προχωρημένο φορτισμένο άλμα σε σταθερή θέση προβολής, χωρίς αλλαγή ποδιών, μέσα στην τροχιά του Smith.
Κάθισμα στο Smith
Καθοδηγούμενη παραλλαγή καθίσματος στο Smith.
Όρθια πίεση ώμων στο Smith
Όρθια πίεση πάνω από το κεφάλι στο Smith για ώμους και τρικέφαλους, με αυστηρό έλεγχο του κορμού.
Άρση θανάτου με τεντωμένα πόδια στο Smith
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Sumo άρση θανάτου στο Smith
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Κάθετη κωπηλατική στο Smith
Αμφίπλευρη όρθια έλξη στο Smith για δελτοειδείς και τραπεζοειδείς, σε άνετο εύρος κίνησης.
Μονόποδη άρση θανάτου σε μηχάνημα Smith
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Καθιστή κάμψη καρπών σε μηχάνημα Smith
Καθιστή κάμψη καρπών με παλάμες προς τα πάνω, μπάρα Smith και στήριξη σε πάγκο για απομόνωση των καμπτήρων του πήχη.
Κάθισμα προς πάγκο σε μηχάνημα Smith
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Όρθια ράχης κάμψη καρπών σε μηχάνημα Smith
Όρθια κάμψη καρπών πίσω από το σώμα στο Smith, με έμφαση στους καμπτήρες του πήχη σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Με ανοιχτή λαβή πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Με ανοιχτή λαβή σε κατακλινή πάγκο πίεση πάγκου σε μηχάνημα Smith
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους σε μηχάνημα Smith, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Κάθισμα με φαρδιά στάση στο Smith
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
SMR πρόσθιου κνημιαίου
Αυτομάλαξη με foam roller για μείωση τοπικής έντασης στους ιστούς.
SMR δελτοειδούς
Αυτομάλαξη του δελτοειδούς με μπάλα μασάζ πάνω σε σταθερή επιφάνεια.