Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε ή γονάτισε ώστε να μπορείς να βάλεις μπάλα ή roller στο μπροστινό έξω μέρος της κνήμης.
- 02Εφάρμοσε ήπια πίεση στον πρόσθιο κνημιαίο μυ.
- 03Κύλησε αργά από κάτω από το γόνατο προς τον αστράγαλο.
- 04Στάσου στα ευαίσθητα σημεία και ανάπνευσε φυσιολογικά.
- 05Μείωσε την πίεση αν η αίσθηση γίνει οξεία ή μουδιάσει.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα