Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου δίπλα σε σταθερό στήριγμα και κράτησέ το ελαφρά.
- 02Τοποθέτησε το πάνω μέρος του ενός πέλματος στο έδαφος λίγο πίσω σου.
- 03Κράτησε τα δάχτυλα τεντωμένα και άσκησε ήπια πίεση μπροστά στον αστράγαλο.
- 04Μείνε ψηλά και σταμάτησε σε ήπια διάταση κατά μήκος της κνήμης.
- 05Μείνε χωρίς να στρίβεις τον αστράγαλο και μετά άλλαξε πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα