Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se com um rolo de espuma sob a área muscular ao longo da parte frontal externa de ambas as canelas.
- 02Apoie a parte superior do corpo com as mãos e desloque-se gradualmente para a frente para aplicar uma pressão tolerável.
- 03Role lentamente logo abaixo dos joelhos em direção aos tornozelos, sem pressionar diretamente as canelas.
- 04Gire ligeiramente a parte inferior das pernas para atingir o músculo e faça uma breve pausa sobre uma área tensa.
- 05Continue com passagens lentas, parando se sentir dor aguda, formigamento ou dormência.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano