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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du kniest mit einer Schaumstoffrolle unter dem Muskelbereich an der Außenseite beider Schienbeine.
- 02Stütze deinen Oberkörper mit deinen Händen und bewege dich langsam nach vorne, um einen erträglichen Druck auszuüben.
- 03Rolle langsam von knapp unterhalb der Knie in Richtung Knöchel, ohne direkt auf die Schienbeinknochen zu drücken.
- 04Drehe deine Unterschenkel leicht, um den Muskel anzusprechen, und halte kurz über einem verspannten Bereich inne.
- 05Mache mit langsamen Bewegungen weiter und höre auf, wenn du starke Schmerzen, Kribbeln oder Taubheit verspürst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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