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2.506 exercícios
Máquina Smith, bom dia
Máquina Smith, bom dia, carregando os isquiotibiais e os glúteos por meio de uma dobradiça de quadril reforçada com barra nas costas.
Aumento do quadril da máquina Smith
Impulso de quadril da máquina Smith apoiado em banco para carga progressiva de glúteos e força de extensão de quadril.
Flexão inclinada da máquina Smith
Flexão de inclinação ajustável usando uma barra Smith travada como suporte de mão elevado para pressão escalonável da parte superior do corpo.
Leg Press Máquina Smith
Leg press supino baseado no chão usando a barra guiada como plataforma de pé para extensão carregada de quadril e joelho.
Agachamento de postura estreita Smith Machine
Agachamento Smith-machine de postura estreita enfatizando a flexão do joelho e a carga do quadríceps com pressão total do pé.
Elevação reversa da panturrilha Smith Machine
O dedo do pé da máquina Smith carregado aumenta o treinamento da dorsiflexão do tornozelo e do tibial anterior enquanto os calcanhares permanecem plantados.
Estocada reversa da máquina Smith
Estocada reversa da máquina Smith adicionando carga externa guiada a um padrão de estocada unilateral com passo para trás.
Encolher de ombros da máquina Smith
Encolhimento de ombros com máquina Smith usando elevação vertical controlada da omoplata para treinar o trapézio superior.
Fileira vertical de braço único Smith Machine
Remada vertical unilateral em máquina Smith treinando os deltóides e trapézio enquanto o tronco resiste à rotação.
Salto de posição dividida da máquina Smith
Salto avançado com carga dividida realizado sem trocar as pernas dentro do caminho da máquina Smith.
Agachamento Máquina Smith
Variação do agachamento guiado usando a máquina Smith.
Prensa de ombro em pé com máquina Smith
Pressão suspensa em máquina Smith em pé para ombros e tríceps com controle rígido do tronco.
Levantamento terra de perna rígida Smith Machine
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Levantamento terra de sumô da máquina Smith
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Linha vertical da máquina Smith
Remada vertical bilateral em máquina Smith para os deltóides e trapézios através de uma faixa de tração confortável.
Levantamento terra com uma perna Smith
Exercício de dobradiça de quadril que desenvolve força e controle da cadeia posterior usando uma máquina Smith, com ênfase nos glúteos e isquiotibiais.
Flexão de pulso sentado Smith
Curvatura do punho sentado com as palmas para cima usando uma barra Smith e apoio de banco para isolar os flexores do antebraço.
Smith agacha-se no banco
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando uma máquina Smith, com ênfase nos glúteos e quadríceps.
Smith em pé para trás, flexão do pulso
Curvatura do pulso de Smith atrás do corpo, enfatizando os flexores do antebraço através de uma curta amplitude controlada.
Supino Smith Wide Grip
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Supino de declínio Smith Wide Grip
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Agachamento amplo Smith
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
SMR tibial anterior
Broca de autoliberação miofascial com rolo de espuma para reduzir a tensão local.
Liberação Deltóide SMR
Liberação automiofascial do deltóide usando uma bola de massagem contra uma superfície estável.