Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Sentadilla en máquina Smith
Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros en máquina Smith de pie
Ejercicio de empuje vertical con máquina Smith para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con piernas rígidas en máquina Smith
Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto Sumo en máquina Smith
Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo al mentón en máquina Smith
Ejercicio de tracción vertical con máquina Smith para trabajar principalmente los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto a una pierna en máquina Smith
Ejercicio de bisagra de cadera con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de muñeca en máquina Smith sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con máquina Smith para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla a en banco en máquina Smith
Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de muñeca de espalda en máquina Smith de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con máquina Smith para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca con agarre amplio en máquina Smith
Ejercicio de empuje horizontal con máquina Smith para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca declinado con agarre amplio en máquina Smith
Ejercicio de empuje horizontal con máquina Smith para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla amplio en máquina Smith
Ejercicio de sentadilla con máquina Smith para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Liberación miofascial del tibial anterior
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Liberación miofascial del deltoides
Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Liberación miofascial del pie
Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Liberación miofascial de los rotadores externos de cadera
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada con tirón
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con agarre de arrancada
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla rápido con cajón
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subidas al banco rápido
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Postura de la esfinge
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Gateo de araña
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Posición spider Curl
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada Spiderman
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.