Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Flexión Spiderman
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bicicleta de spinning
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto en tijera a con cajón
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos en tijera
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho en tijera en posición en suspensión
Ejercicio de empuje horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprawl con patada de rana
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Esprint
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Square
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico sentadilla de gemelos elevación
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
envión sentadilla
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro sentadilla de movilidad
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada sentadilla lateral
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro sentadilla a por encima de la cabeza con alcance con
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de espalda con fitball
Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal (completo range con las manos detrás head) con fitball
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal con recto de brazos con fitball
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dead bug con fitball
Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente de glúteos con fitball
Ejercicio de bisagra de cadera con fitball para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral con fitball
Ejercicio de aislamiento muscular con fitball para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pica con fitball
Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente los abdominales, el core, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rollout con fitball
Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.