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Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Liberación miofascial del pie
Ejercicio de movilidad con material indicado (massage ball) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Liberación miofascial de los rotadores externos de cadera
Ejercicio de movilidad con foam roller para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Arrancada con tirón
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con agarre de arrancada
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los cuádriceps y la espalda, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla rápido con cajón
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subidas al banco rápido
Ejercicio de acondicionamiento con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Postura de la esfinge
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Gateo de araña
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Posición spider Curl
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada Spiderman
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Spiderman
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Bicicleta de spinning
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto en tijera a con cajón
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos en tijera
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla dividida
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de pecho en tijera en posición en suspensión
Ejercicio de empuje horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprawl con patada de rana
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Esprint
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Square
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico sentadilla de gemelos elevación
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
envión sentadilla
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro sentadilla de movilidad
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada sentadilla lateral
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.