Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Sentadilla a una pierna con fitball
Ejercicio de sentadilla con fitball para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Círculos sobre fitball con fitball
Ejercicio de estabilidad del core con fitball para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento oblicuo y de dorsales con fitball
Ejercicio de movilidad con fitball para trabajar principalmente los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo con fitball
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente Staggered de pierna lateral
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión Staggered
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Escaladora
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (escaladora) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Intervalos en escaladora
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (escaladora) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rollout abdominal Wheel de pie
Ejercicio de estabilidad del core con rueda abdominal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio rotación externa de cadera de pie
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Equilibrio de cuádriceps estiramiento de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de bíceps de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de cadera en polea de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de talones en máquina de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (elevación de talones en máquina) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación con pica de tronco de pie
Ejercicio de movilidad con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa de hombro con mancuerna de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de hombros con mancuerna de pie
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento en cuatro de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de tronco hacia delante de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de isquiotibiales y de gemelos con Strap de pie
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) de cadera de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) de rodilla de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral en máquina de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (curl femoral en máquina) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.