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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Estiramiento en cuatro de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión de tronco hacia delante de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los gemelos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento de isquiotibiales y de gemelos con Strap de pie
Ejercicio de movilidad con banda elástica para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) de cadera de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los aductores, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada (CAR) de rodilla de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl femoral en máquina de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg curl machine) para trabajar principalmente los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Inclinación pélvica de pie
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con alcance hacia arriba de espalda rotación de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de piernas lateral de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento lateral de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento del sóleo y Achilles de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press rotación torácica de pie
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento del tibial de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Toque de puntera a con alcance de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación de tronco de pie
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación en W de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Star
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha Star
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, el core, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada estático zancada
Ejercicio de zancada con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sprint en bicicleta estática
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Subida en bicicleta estática de pie
Ejercicio de acondicionamiento con material indicado (bicicleta estática) para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón paso de espalda
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Vacío abdominal
Ejercicio de respiración y control postural con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento con brazos estirados flexor de muñeca
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.