Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Όρθια κλίση λεκάνης
Ήπια όρθια άσκηση εκμάθησης ελεγχόμενης κίνησης της λεκάνης χωρίς μετατόπιση ολόκληρου του σώματος.
Όρθια διάταση με άνοιγμα και στροφή προς τα πίσω
Όρθια διάταση με άνοιγμα πάνω από το κεφάλι και στροφή κορμού για τα πλάγια του κορμού και την άνω πλάτη.
Όρθια πλάγια άρση ποδιού
Όρθια απαγωγή ισχίου με το βάρος του σώματος για τους έξω γλουτιαίους και την ισορροπία.
Όρθια πλάγια διάταση
Όρθια πλάγια κάμψη με το χέρι πάνω από το κεφάλι που διατείνει τους πλατείς ραχιαίους και τα πλάγια του κορμού.
Όρθια διάταση υποκνημιδίου και αχίλλειου
Όρθια διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο που δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο και την περιοχή του αχίλλειου.
Όρθια πίεση με θωρακική στροφή
Όρθια προβολή χεριών χωρίς φορτίο με ελεγχόμενη θωρακική στροφή για κινητικότητα άνω πλάτης και ώμων.
Όρθια διάταση πρόσθιου κνημιαίου
Όρθια διάταση για το μπροστινό μέρος της κνήμης με ήπια πελματιαία κάμψη του ενός αστραγάλου.
Όρθια επαφή στα δάχτυλα με άνοιγμα ψηλά
Δυναμική άσκηση κινητικότητας που συνδέει ελεγχόμενη κάμψη προς τα δάχτυλα με πλήρες άνοιγμα πάνω από το κεφάλι.
Όρθια στροφή κορμού
Ελεγχόμενη όρθια στροφή κορμού που κινητοποιεί τη θωρακική μοίρα ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Όρθια άρση W
Όρθια άσκηση ελέγχου της ωμοπλάτης με άρση των χεριών σε σχήμα W και ελεγχόμενη σύγκλιση.
Άλμα αστέρι
Εκρηκτικό κατακόρυφο άλμα με άνοιγμα χεριών και ποδιών σε σχήμα αστεριού και ελεγχόμενη προσγείωση.
Πλάγια σανίδα αστέρι
Προχωρημένο κράτημα πλάγιας σανίδας με απαγωγή του πάνω ποδιού για μεγαλύτερη απαίτηση σε κορμό, ώμο και ισχίο.
Στατική προβολή με μπροστινή κλωτσιά
Προβολή από σταθερή διχασμένη θέση που ακολουθείται από ελεγχόμενη μπροστινή κλωτσιά του μπροστινού ποδιού.
Στατικό ποδήλατο
Ποδηλασία εσωτερικού χώρου χαμηλής επιβάρυνσης για αερόβια αντοχή και επαναλαμβανόμενη εργασία των ποδιών.
Σπριντ σε στατικό ποδήλατο
Σύντομο γρήγορο διάστημα σε στατικό ποδήλατο για αναερόβια ισχύ και ποδηλατική αντοχή.
Όρθια ανάβαση σε στατικό ποδήλατο
Όρθια ποδηλατική ανάβαση με ελεγχόμενη αντίσταση, ρυθμό και σταθερότητα ολόκληρου του σώματος.
Οπίσθιο βήμα με έλξη χεριών
Άσκηση συντονισμού με εναλλασσόμενο οπίσθιο βήμα και ενεργή έλξη των χεριών από πάνω προς τα πλευρά.
Κοιλιακό vacuum
Ήπια άσκηση αναπνοής και ελέγχου του βαθιού κοιλιακού τοιχώματος με απαλή έλξη προς τα μέσα και πάνω.
Διάταση καμπτήρων καρπού με τεντωμένο αγκώνα
Στατική διάταση του αντιβραχίου με τεντωμένο αγκώνα και ήπια έκταση του καρπού.
Βύθιση σε μονή ίσια μπάρα
Προχωρημένη βύθιση πάνω από μία ίσια μπάρα με αυστηρό έλεγχο ώμων και κορμού.
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια και φτέρνες στο έδαφος για μεγαλύτερη επιβάρυνση τρικεφάλων από την έκδοση με λυγισμένα γόνατα.
Κράτημα βάρκας με τεντωμένα πόδια
Ισομετρικό κράτημα πλήρους βάρκας με τεντωμένα πόδια και αυξημένη απαίτηση σε καμπτήρες ισχίου και κορμό.
Γέφυρα ισχίων με τεντωμένα πόδια
Γέφυρα μεγάλου μοχλού στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και πίεση φτερνών για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Αυστηρό muscle-up σε κρίκους
Προχωρημένη αυστηρή δεξιότητα σε κρίκους που συνδυάζει βαθιά έλξη, ελεγχόμενη μετάβαση και dip χωρίς σκόπιμο kip.