Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Βύθιση σε μονή ίσια μπάρα
Προχωρημένη βύθιση πάνω από μία ίσια μπάρα με αυστηρό έλεγχο ώμων και κορμού.
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια
Βύθιση σε πάγκο με τεντωμένα πόδια και φτέρνες στο έδαφος για μεγαλύτερη επιβάρυνση τρικεφάλων από την έκδοση με λυγισμένα γόνατα.
Κράτημα βάρκας με τεντωμένα πόδια
Ισομετρικό κράτημα πλήρους βάρκας με τεντωμένα πόδια και αυξημένη απαίτηση σε καμπτήρες ισχίου και κορμό.
Γέφυρα ισχίων με τεντωμένα πόδια
Γέφυρα μεγάλου μοχλού στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και πίεση φτερνών για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Αυστηρό muscle-up σε κρίκους
Προχωρημένη αυστηρή δεξιότητα σε κρίκους που συνδυάζει βαθιά έλξη, ελεγχόμενη μετάβαση και dip χωρίς σκόπιμο kip.
Διασκελιστικό άλμα με crossover
Εκρηκτικό crossover άλμα διασκελισμού πάνω από χαμηλό κουτί, με μεταφορά από το ένα πόδι στην απέναντι πλευρά.
Μεταφορά suitcase
Μονόπλευρη μεταφορά αλτήρα για λαβή, στάση και αντίσταση στην πλάγια κάμψη και στροφή του κορμού.
Suitcase κοιλιακοί
Tuck crunch με μακρύ μοχλό που κλείνει τεντωμένα χέρια και πόδια σε συμπαγή θέση «βαλίτσας».
Suitcase άρση θανάτου
Άρση θανάτου με έναν αλτήρα δίπλα στο πέλμα, που συνδυάζει έκταση ισχίου με έλεγχο της πλάγιας κάμψης του κορμού.
Άρση θανάτου sumo ψηλή έλξη
Εκρηκτική έλξη μπάρας με φαρδιά στάση, όπου η δυνατή έκταση ισχίων και γονάτων οδηγεί πρώτα την μπάρα προς τα πάνω.
Sumo κάθισμα με χαμηλούς παλμούς
Κάθισμα με φαρδιά στάση κοντά στο χαμηλό σημείο, με ελεγχόμενους μικρούς παλμούς που διατηρούν ένταση σε πόδια και ισχία.
Superman κωπηλατική με με πετσέτα
Πρηνής διατήρηση έκτασης κορμού σε συνδυασμό με έλξη πετσέτας από πάνω προς το άνω στήθος.
Με ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Ανεστραμμένη κωπηλατική με ύπτια λαβή κάτω από ασφαλισμένη μπάρα, με έμφαση σε πλάτη και δικέφαλους και άκαμπτο σώμα.
Υπτιασμού με μπάρα διάταση με ιμάντες αιώρησης
Ελεγχόμενη αιώρηση ή υποστηριζόμενη κλίση σε σταθερό μονόζυγο με ύπτια λαβή για διάταση δικεφάλων, πήχεων και πρόσθιου ώμου.
Ύπτια άσκηση πίσω γραμμής σώματος
Ύπτια άσκηση ευθυγράμμισης γυμναστικής όπου μία ράβδος και τα δύο πόδια απομακρύνονται από τον κορμό ενώ τα πλευρά και η μέση παραμένουν σταθερά στο έδαφος.
Ύπτια στροφή λυγισμένων γονάτων με μπάλα ισορροπίας
Ύπτια στροφή κάτω κορμού με μπάλα ανάμεσα στα λυγισμένα γόνατα για ελεγχόμενη δουλειά πλαγίων κοιλιακών και προσαγωγών.
Ξαπλωτή διάταση figure-four
Ξαπλωτή διάταση figure-four για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Υποστηριζόμενο ψηλό γόνατο σε οπίσθια κλωτσιά στο ένα πόδι
Υποστηριζόμενη μονόπλευρη άσκηση δρομικής τεχνικής που συνδέει ψηλό γόνατο με κίνηση της φτέρνας προς τον γλουτό.
Υποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Άσκηση όρθιας έκτασης ισχίου χαμηλού φορτίου με άρση ενός τεντωμένου ποδιού πίσω και στήριξη για σταθερή λεκάνη και κορμό.
Κάμψη με ανυψωμένα πόδια σε αιώρηση
Κάμψη με τα δύο πόδια σε ιμάντες αιώρησης, που προσθέτει αστάθεια και απαίτηση αντίστασης στην έκταση του κορμού.
Στροφή ισχίων από αιωρούμενη σανίδα
Στροφή από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, μετακινώντας και τα δύο πόδια πλάγια ενώ οι ώμοι μένουν πάνω από τα χέρια.
Σε αιώρηση αντίστροφη ροκανίσματα
Ανάστροφος κοιλιακός σε ύπτια θέση με τα πόδια σε ιμάντες αιώρησης, με έμφαση στην οπίσθια κλίση λεκάνης υπό ελεγχόμενη τάση.
Διάταση πλατύ ραχιαίου με ιμάντες αιώρησης
Υποβοηθούμενη διάταση πλατέων ραχιαίων και πλάγιας αλυσίδας με τα ισχία πίσω κάτω από μακριά υποστηριζόμενα χέρια.
Οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική με ιμάντες και ψηλούς αγκώνες που μεταφέρει την έμφαση σε πίσω δελτοειδείς, ρομβοειδείς και άνω πλάτη.