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2.506 exercícios
Mergulho em barra reta
Mergulho avançado realizado acima de uma barra reta com o tronco movendo-se ao redor da barra sob estrito controle dos ombros.
Mergulho no banco com perna reta
Mergulho no banco com pernas retas e calcanhares no chão para aumentar a demanda do tríceps em relação à versão com os joelhos flexionados.
Porão de barco com perna reta
Posição de barco completa isométrica com pernas retas, exigindo maior flexor do quadril e controle do tronco do que a versão com os joelhos dobrados.
Ponte de quadril com perna reta
Ponte de chão com alavanca longa usando pernas retas e pressão no calcanhar para enfatizar isquiotibiais e glúteos.
Muscle-Up de anel estrito
Habilidade avançada de anel estrito combinando puxada profunda, transição controlada e mergulho no anel sem um kip deliberado.
Cruzamento de salto de passada
Salto cruzado explosivo sobre uma caixa baixa, transferindo um pé na caixa para o lado oposto.
Mala de transporte
Transporte unilateral de halteres para aderência, postura e resistência à flexão e rotação lateral do tronco.
Trituração de mala
Trituração de alavanca longa fechando braços e pernas estendidos em uma posição de mala compacta.
Levantamento terra da mala
Levantamento terra com halter único ao lado do pé, combinando extensão do quadril com controle antiflexão lateral do tronco.
Levantamento terra sumô com puxada alta
Puxada explosiva com barra de postura ampla, na qual a extensão forte do quadril e do joelho impulsiona a barra para cima antes que os cotovelos subam.
Pulso baixo de agachamento sumô
Agachamento de postura ampla realizado próximo à parte inferior, enquanto pulsos controlados de curto alcance mantêm a tensão nas pernas e no quadril.
Linha do Superman com Toalha
Suporte de extensão do tronco em decúbito ventral combinado com um pulldown de toalha acima da cabeça em direção à parte superior do tórax.
Remada invertida com pegada supinada
Remada invertida por baixo de uma barra segura, enfatizando as costas e os bíceps enquanto o corpo permanece rígido.
Alongamento de suspensão com barra de supinação
Suspensão controlada por baixo da barra fixa ou inclinação apoiada, alongando os bíceps, antebraços e frente dos ombros.
Exercício Supino para Costas Corporais
Exercício de alinhamento da ginástica supina abaixando um pino e afastando ambas as pernas do tronco enquanto as costelas e a região lombar permanecem fixas ao chão.
Torção supina com joelho dobrado e bola de estabilidade
Rotação supina do tronco inferior com uma bola de estabilidade mantida entre os joelhos flexionados para trabalho oblíquo e adutor controlado.
Alongamento supino figura quatro
Supine Figure-Four Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Joelho alto de perna única apoiado para chute na bunda
Exercício de mecânica de corrida unilateral com suporte, vinculando uma movimentação de joelho alto com uma ação do calcanhar ao glúteo.
Extensão de quadril com perna reta em pé suportada
Exercício de extensão de quadril em pé com baixa carga levantando uma perna esticada atrás do corpo enquanto o suporte mantém a pélvis e o tronco estáveis.
Pés Suspensos Elevados Push Up
Flexão com ambos os pés suspensos em tiras, adicionando instabilidade e demanda anti-extensão ao desenvolvimento da parte superior do corpo.
Torção de quadril em prancha suspensa
Rotação de prancha alta suspensa com os pés movendo ambas as pernas de um lado para o outro enquanto os ombros permanecem empilhados sobre as mãos.
Crunch reverso suspenso
Crunch reverso supino com os pés apoiados em tiras de suspensão, enfatizando a curvatura pélvica posterior sob tensão controlada da tira.
Suspensório Lat Stretch
Alongamento lateral e lateral do corpo assistido por suspensão, realizado sentando os quadris para trás sob braços longos apoiados.
Suspensão Traseira Delt Row
Linha de suspensão de cotovelo alto mudando a ênfase para os deltóides posteriores, rombóides e parte superior das costas.