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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Fondo recta con barra
Ejercicio de empuje horizontal con barra de dominadas para trabajar principalmente los tríceps, el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo con piernas estiradas en banco
Ejercicio de empuje horizontal con banco para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Mantenimiento isométrico con piernas estiradas Boat
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core, los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente con piernas estiradas de cadera
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Muscle-up estricto en anillas
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (gymnastic rings) para trabajar principalmente la espalda, los bíceps, el pecho y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto Stride cruzado
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Transporte tipo maleta
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los antebrazos y los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal tipo maleta
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto tipo maleta
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Tirón alto Sumo peso muerto
Ejercicio de potencia con barra para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pulsos Sumo sentadilla bajo
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Superman con remo con toalla
Ejercicio de extensión del tronco con material indicado (towel) para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo invertido con agarre supino
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento supinación en suspensión con barra
Ejercicio de movilidad con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ejercicio de espalda corporal Line boca arriba
Ejercicio de estabilidad del core con material indicado (dowel) para trabajar principalmente los abdominales, el core, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro con rodillas flexionadas con fitball boca arriba
Ejercicio de rotación controlada con fitball para trabajar principalmente los oblicuos, el core y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Figure cuatro boca arriba
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Talón al glúteo con apoyo a una pierna con rodillas altas a
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los isquiotibiales, los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión con apoyo con piernas estiradas de cadera de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión suspendido con los pies elevados
Ejercicio de empuje horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro suspendido en plancha de cadera
Ejercicio de rotación controlada con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch inverso suspendido
Ejercicio de flexión del tronco con sistema de suspensión para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Suspender de dorsales
Ejercicio de movilidad con sistema de suspensión para trabajar principalmente los hombros y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Suspender de deltoides posterior
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.