Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
Empieza por una zona del cuerpo
Trabaja un músculo concreto
Elige entre los 32 grupos musculares de la biblioteca
2506 ejercicios
Remo con rodillas flexionadas invertido en suspensión
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura hacia delante zancada con posterior en suspensión
Ejercicio de zancada con sistema de suspensión para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Pica Jackknife en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con sistema de suspensión para trabajar principalmente los abdominales, el core, los flexores de la cadera y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Encogimiento oblicuo en suspensión de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con sistema de suspensión para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fallout en suspensión
Ejercicio de estabilidad del core con sistema de suspensión para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en suspensión
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre supino invertido en suspensión
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo con agarre amplio en suspensión
Ejercicio de tracción horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo anclado en suspensión
Ejercicio de flexión del tronco con sistema de suspensión para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y los oblicuos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abducción de cadera asistido en suspensión de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con sistema de suspensión para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo asistido en suspensión
Ejercicio de empuje horizontal con sistema de suspensión para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press Svend
Ejercicio de empuje horizontal con disco de peso para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Nadador en el suelo
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Swing de 360 grados
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación articular controlada de la columna torácica (CAR)
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo T con barra
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (remo t en máquina con barra) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo Table invertido
Ejercicio de tracción horizontal con material indicado (table) para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Puente Table Top rotación
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, el core, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Thomas
Ejercicio de movilidad con banco para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Enhebrar la aguja
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Fondo tres en banco
Ejercicio de empuje horizontal con banco para trabajar principalmente los tríceps, el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de tibial Tib con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (tib bar) para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación de tibial
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión del tigre Bend
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.