Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Suspension à genou plié, tirage inversée
tirage de suspension à levier court avec genoux pliés et pieds plantés pour une force évolutive du dos et des biceps.
Fente avant à suspension avec écarté arrière
Fente avant coordonnée et écarté arrière en suspension combinant un travail unilatéral des jambes avec une traction du haut du dos et de l'épaule arrière.
Pike jackknife en suspension
Brochet à planches hautes suspendues aux pieds, soulevant les jambes et les hanches droites vers le plafond sous un contrôle strict du tronc.
Repli oblique des genoux en suspension
Genouillère à planche haute suspendue aux pieds, attirant les deux genoux vers une épaule pour ajouter une rotation contrôlée.
Entraîneur de suspension Fallout
Exercice anti-extension de suspension qui met au défi le contrôle des abdominaux, des dorsaux et des épaules.
tirage d'entraîneur de suspension
tirage d'angle de corps utilisant des sangles de suspension pour une force dorsale évolutive.
Suspension Poignée Inversée tirage Inversée
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'un entraîneur à suspension, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
tirage de suspension à prise large
Large tirage de suspensions en pronation avec coudes évasés soulignant le haut du dos et les deltoïdes arrière.
Sit-Up ancré en suspension
Sit-up au sol complet avec les pieds légèrement ancrés dans des berceaux de suspension.
Abduction de la hanche debout assistée par suspension
Abduction de la hanche debout à l’aide de poignées de suspension pour l’équilibre tandis que la jambe libre se lève latéralement.
Trempette assistée par un entraîneur de suspension
Trempette assistée par les pieds utilisant des poignées de suspension pour entraîner la poitrine et les triceps tandis que l'angle du corps contrôle la difficulté.
développée Svend
Presse à plaque debout maintenant une pression vers l'intérieur pour une tension continue de la poitrine.
Nageur
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Balançoire 360
Rotation rythmique à 360 degrés de tout le corps pour la coordination rotationnelle, la mobilité et le conditionnement de la lumière.
T Colonne vertébrale VOITURE
Rotation articulaire thoracique lente contrôlée explorant la flexion, la courbure latérale, la rotation et l'extension tandis que le bassin reste fixe.
tirage de barres en T
Variation de tirages importantes pour l'épaisseur du milieu du dos.
tirage inversée du tableau
tirage inversée sous une table stable vérifiée pour une force évolutive du dos et des biceps.
Rotation du pont de table
Pont de table inversé avec une portée contrôlée sous et au-dessus des bras pour la force des fessiers et la rotation thoracique.
Étirement de Thomas
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Enfiler l'aiguille
Thread the Needle pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Trempette sur trois bancs
Trempette avancée des triceps sur trois bancs utilisant des supports de mains séparés et des pieds surélevés pour une plus grande demande de poids corporel.
Tib Barre Tibial Élévé
Dorsiflexion de la barre tibia assise chargée renforçant le tibial antérieur grâce à une amplitude contrôlée de la cheville.
Élévation du tibia
Relèvement du tibia au poids du corps pour la force de dorsiflexion de la cheville et l'équilibre du bas de la jambe.
Tigre Bend Push Up
Pompes à dominante triceps se déplaçant sous contrôle entre le soutien du bras droit et de l'avant-bras.