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2.506 exercícios
Suspensório Mosca Reversa
Mosca reversa com suspensão de braço reto para força do deltóide traseiro e da parte superior das costas com carga ajustável no ângulo do corpo.
Rotação externa do ombro do suspensor
Exercício leve de suspensão em ângulo corporal girando os antebraços para fora enquanto os cotovelos permanecem fixos ao lado das costelas.
Alongamento lateral do suspensor
Flexão lateral em pé assistida por suspensão alongando os dorsais, oblíquos e linha lateral do quadril.
Suspensório Supine Crunch
Flexão de tronco em decúbito dorsal com os pés apoiados em berços de suspensão e a pelve mantida quieta.
Remada invertida com suspensão com joelho dobrado
Remo de suspensão de alavanca curta com joelhos dobrados e pés plantados para maior força nas costas e bíceps.
Estocada para Frente com Suspensão com Mosca Traseira
Estocada para frente coordenada e mosca traseira com suspensão, combinando trabalho unilateral das pernas com puxada da parte superior das costas e dos ombros traseiros.
Suspensão Jackknife Pike
Pique de prancha alta suspenso pelos pés, levantando pernas retas e quadris em direção ao teto sob estrito controle do tronco.
Joelho Oblíquo com Suspensão
Joelho em prancha alta suspenso com os pés puxando ambos os joelhos em direção a um ombro para adicionar rotação controlada.
Fallout do Treinador de Suspensão
Exercício anti-extensão de suspensão que desafia o controle de abdominais, dorsais e ombros.
Linha de treinamento de suspensão
Remada em ângulo do corpo usando tiras de suspensão para maior resistência nas costas.
Suspensão Underhand Grip Linha Invertida
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular por meio de um treinador de suspensão, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Linha de suspensão larga
Linha de suspensão ampla com cotovelos alargados enfatizando a parte superior das costas e o deltóide traseiro.
Abdominais ancorados em suspensão
Abdominais completos no chão com os pés levemente ancorados em berços de suspensão.
Abdução do quadril em pé com suspensão assistida
Abdução do quadril em pé usando alças de suspensão para equilíbrio enquanto a perna livre se eleva lateralmente.
Mergulho assistido por treinador de suspensão
Mergulho assistido pelos pés usando alças de suspensão para treinar peito e tríceps enquanto o ângulo do corpo controla a dificuldade.
Svend Imprensa
Pressione a placa em pé mantendo a pressão interna para tensão torácica contínua.
Nadador
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Balanço 360
Giro rítmico de 360 graus de corpo inteiro para coordenação rotacional, mobilidade e condicionamento leve.
Rotação articular controlada da coluna torácica
Rotação articular torácica lenta controlada explorando flexão, flexão lateral, rotação e extensão enquanto a pelve permanece fixa.
Linha invertida da tabela
Remada invertida sob uma mesa estável verificada para aumento de peso corporal nas costas e força de bíceps.
Rotação da ponte do tampo da mesa
Ponte de mesa reversa com alcance controlado do braço por baixo e por cima para força dos glúteos e rotação torácica.
Thomas Estiramento
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Passe a agulha
Thread the Needle para mobilidade focada na coordenação de todo o corpo.
Mergulho em três bancos
Mergulho avançado de tríceps em três bancos usando apoios de mão separados e pés elevados para maior demanda de peso corporal.