Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Ανάστροφα ανοίγματα με ιμάντες αιώρησης
Ανάστροφο άνοιγμα με τεντωμένα χέρια και ιμάντες για πίσω δελτοειδείς και άνω πλάτη, με ρυθμιζόμενο φορτίο μέσω της γωνίας σώματος.
Ώμου έξω στροφή με ιμάντες αιώρησης
Ελαφριά άσκηση με ιμάντες όπου οι πήχεις στρέφονται προς τα έξω ενώ οι αγκώνες μένουν σταθεροί δίπλα στα πλευρά.
Πλάγια διάταση με ιμάντες αιώρησης
Υποβοηθούμενη όρθια πλάγια κάμψη με ιμάντες για διάταση πλατέων ραχιαίων, λοξών και πλάγιας γραμμής ισχίου.
Ύπτια ροκανίσματα με ιμάντες αιώρησης
Ύπτια κάμψη κορμού με τα πέλματα σε υποδοχές αιώρησης και τη λεκάνη σταθερή.
Ανεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντες
Κωπηλατική αιώρησης με κοντό μοχλό, λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα για κλιμακούμενη δύναμη πλάτης και δικεφάλων.
Προβολή μπροστά με οπίσθιο άνοιγμα σε ιμάντες
Συνδυασμένη προβολή μπροστά και οπίσθιο άνοιγμα με ιμάντες, για μονόπλευρη εργασία ποδιών και έλξη άνω πλάτης και πίσω ώμων.
Αναδίπλωση pike με ιμάντες αιώρησης
Pike από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, όπου τεντωμένα πόδια και ισχία ανεβαίνουν προς την οροφή με αυστηρό έλεγχο κορμού.
Πλάγιο μάζεμα γονάτων με ιμάντες
Μάζεμα γονάτων από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, φέρνοντας και τα δύο γόνατα προς τον έναν ώμο με ελεγχόμενη στροφή.
Fallout με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση αντι-έκτασης με ιμάντες που δουλεύει κοιλιακούς, πλατείς και έλεγχο ώμων.
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική με ιμάντες και ρύθμιση δυσκολίας από τη γωνία του σώματος για δύναμη πλάτης.
Με ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με ιμάντες αιώρησης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Κωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντες
Κωπηλατική με ιμάντες, φαρδιά πρηνή λαβή και ανοιχτούς αγκώνες, με έμφαση σε άνω πλάτη και πίσω δελτοειδείς.
Άρση κορμού με πόδια σε ιμάντες
Άρση κορμού πλήρους εύρους στο πάτωμα με τα πέλματα ελαφρά αγκυρωμένα στις υποδοχές των ιμάντων.
Υποβοηθούμενη όρθια απαγωγή ισχίου με ιμάντες
Όρθια απαγωγή ισχίου με λαβές αιώρησης για ισορροπία, καθώς το ελεύθερο πόδι σηκώνεται πλάγια.
Υποβοηθούμενες βυθίσεις με ιμάντες αιώρησης
Υποβοηθούμενη βύθιση με λαβές αιώρησης για στήθος και τρικέφαλους, με τη γωνία σώματος να ρυθμίζει τη δυσκολία.
Πίεση Svend press
Όρθια πίεση με δύο δίσκους σφιγμένους μεταξύ τους για συνεχή τάση στο στήθος.
Άσκηση swimmer
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Αιώρηση 360
Ρυθμική πλήρης στροφή 360 μοιρών για συντονισμό περιστροφής, κινητικότητα και ήπια φυσική κατάσταση.
CAR θωρακικής μοίρας
Αργή ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή της θωρακικής μοίρας με κάμψη, πλάγια κάμψη, στροφή και έκταση ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Ανάστροφη κωπηλατική σε τραπέζι
Ανάστροφη κωπηλατική κάτω από επιβεβαιωμένα σταθερό τραπέζι για προσαρμόσιμη δύναμη πλάτης και δικεφάλων.
Table στην άνω θέση γέφυρα στροφή
Γέφυρα σε ανάστροφο τραπέζι με ελεγχόμενη κίνηση του χεριού κάτω και πάνω από τον κορμό για γλουτούς και θωρακική στροφή.
Διάταση Thomas
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Πέρασμα βελόνας
Πέρασμα βελόνας για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Three πάγκο βύθιση
Προχωρημένη βύθιση τρικεφάλων με τρεις πάγκους, ξεχωριστά στηρίγματα χεριών και ανυψωμένα πόδια για μεγαλύτερη επιβάρυνση.