Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ανεστραμμένη κωπηλατική με λυγισμένα γόνατα και ιμάντες
Κωπηλατική αιώρησης με κοντό μοχλό, λυγισμένα γόνατα και πέλματα στο πάτωμα για κλιμακούμενη δύναμη πλάτης και δικεφάλων.
Προβολή μπροστά με οπίσθιο άνοιγμα σε ιμάντες
Συνδυασμένη προβολή μπροστά και οπίσθιο άνοιγμα με ιμάντες, για μονόπλευρη εργασία ποδιών και έλξη άνω πλάτης και πίσω ώμων.
Αναδίπλωση pike με ιμάντες αιώρησης
Pike από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, όπου τεντωμένα πόδια και ισχία ανεβαίνουν προς την οροφή με αυστηρό έλεγχο κορμού.
Πλάγιο μάζεμα γονάτων με ιμάντες
Μάζεμα γονάτων από ψηλή σανίδα με τα πόδια σε ιμάντες, φέρνοντας και τα δύο γόνατα προς τον έναν ώμο με ελεγχόμενη στροφή.
Fallout με ιμάντες αιώρησης
Άσκηση αντι-έκτασης με ιμάντες που δουλεύει κοιλιακούς, πλατείς και έλεγχο ώμων.
Κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Κωπηλατική με ιμάντες και ρύθμιση δυσκολίας από τη γωνία του σώματος για δύναμη πλάτης.
Με ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική με ιμάντες αιώρησης
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με ιμάντες αιώρησης, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Κωπηλατική με φαρδιά λαβή και ιμάντες
Κωπηλατική με ιμάντες, φαρδιά πρηνή λαβή και ανοιχτούς αγκώνες, με έμφαση σε άνω πλάτη και πίσω δελτοειδείς.
Άρση κορμού με πόδια σε ιμάντες
Άρση κορμού πλήρους εύρους στο πάτωμα με τα πέλματα ελαφρά αγκυρωμένα στις υποδοχές των ιμάντων.
Υποβοηθούμενη όρθια απαγωγή ισχίου με ιμάντες
Όρθια απαγωγή ισχίου με λαβές αιώρησης για ισορροπία, καθώς το ελεύθερο πόδι σηκώνεται πλάγια.
Υποβοηθούμενες βυθίσεις με ιμάντες αιώρησης
Υποβοηθούμενη βύθιση με λαβές αιώρησης για στήθος και τρικέφαλους, με τη γωνία σώματος να ρυθμίζει τη δυσκολία.
Πίεση Svend press
Όρθια πίεση με δύο δίσκους σφιγμένους μεταξύ τους για συνεχή τάση στο στήθος.
Άσκηση swimmer
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Αιώρηση 360
Ρυθμική πλήρης στροφή 360 μοιρών για συντονισμό περιστροφής, κινητικότητα και ήπια φυσική κατάσταση.
CAR θωρακικής μοίρας
Αργή ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή της θωρακικής μοίρας με κάμψη, πλάγια κάμψη, στροφή και έκταση ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Κωπηλατική T-bar
Βαριά κωπηλατική για ανάπτυξη της μέσης και άνω πλάτης.
Ανάστροφη κωπηλατική σε τραπέζι
Ανάστροφη κωπηλατική κάτω από επιβεβαιωμένα σταθερό τραπέζι για προσαρμόσιμη δύναμη πλάτης και δικεφάλων.
Table στην άνω θέση γέφυρα στροφή
Γέφυρα σε ανάστροφο τραπέζι με ελεγχόμενη κίνηση του χεριού κάτω και πάνω από τον κορμό για γλουτούς και θωρακική στροφή.
Διάταση Thomas
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Πέρασμα βελόνας
Πέρασμα βελόνας για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Three πάγκο βύθιση
Προχωρημένη βύθιση τρικεφάλων με τρεις πάγκους, ξεχωριστά στηρίγματα χεριών και ανυψωμένα πόδια για μεγαλύτερη επιβάρυνση.
Άρση πρόσθιου κνημιαίου με tib bar
Καθιστή ραχιαία κάμψη με tib bar για ενδυνάμωση του πρόσθιου κνημιαίου σε ελεγχόμενο εύρος του αστραγάλου.
Άρσεις πρόσθιου κνημιαίου
Άρση με σωματικό βάρος για ενδυνάμωση του πρόσθιου κνημιαίου και καλύτερη ισορροπία της κνήμης.
Tiger bend κάμψη
Παραλλαγή κάμψης με έμφαση στους τρικεφάλους και ελεγχόμενη μετάβαση μεταξύ στήριξης σε παλάμες και πήχεις.