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2.506 Übungen
Aufhängung, umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie
Kurzhubiges Rudern am Schlingentrainer mit gebeugten Knien und aufgesetzten Füßen für skalierbare Rücken- und Bizepskraft.
Ausfallschritt nach vorn am Schlingentrainer mit umgekehrte Fliegende
Koordinierter Forward Lunge mit Rear Fly am Schlingentrainer, der einbeinige Beinarbeit mit Zugbelastung für oberen Rücken und hintere Schultern verbindet.
Jackknife Pike am Schlingentrainer
Pike im High Plank mit aufgehängten Füßen, bei dem gestreckte Beine und Hüfte unter strikter Rumpfkontrolle zur Decke angehoben werden.
Seitliches Knieanziehen am Schlingentrainer
High-Plank Knee Tuck mit den Füßen in Schlingen, bei dem beide Knie für kontrollierte Rotation zu einer Schulter gezogen werden.
Fallout am Schlingentrainer
Anti-Extensionsübung am Schlingentrainer, die Bauchmuskeln, Latissimus und Schulterkontrolle fordert.
Rudern am Schlingentrainer
Rudern über den Körperwinkel an Schlingengurten für skalierbare Rückenkraft.
Inverted Row im Untergriff am Schlingentrainer
Horizontale Zugübung am Schlingentrainer für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Schlingentrainer mit breitem Griff Rudern
Rudern am Schlingentrainer mit weitem Obergriff und weit geführten Ellenbogen, mit Schwerpunkt auf oberem Rücken und hinteren Schultern.
Sit-up mit Fixierung am Schlingentrainer
Vollständiger Sit-up am Boden mit leicht in Schlingentrainer-Schlaufen fixierten Füßen.
Suspensionsunterstützte Hüftabduktion im Stehen
Stehende Hüftabduktion mit Schlingengriffen zur Balance, während das freie Bein seitlich angehoben wird.
Unterstützter Dip am Schlingentrainer
Fußunterstützter Dip an Schlingengriffen für Brust und Trizeps, wobei der Körperwinkel den Schwierigkeitsgrad bestimmt.
Svend-Press
Stehender Plate-Pinch Press mit konstantem Druck nach innen für anhaltende Brustspannung.
Schwimmerübung
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Schwung 360
Rhythmische 360-Grad-Ganzkörperdrehung für Rotationskoordination, Mobilität und leichtes Konditionstraining.
Kontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule
Langsame kontrollierte Gelenkrotation der Brustwirbelsäule durch Flexion, Seitbeuge, Rotation und Extension bei fixiertem Becken.
T-Bar Rudern
Schwere Ruderübung für mehr Dichte im mittleren Rücken.
Inverted Row am Tisch
Inverted Row unter einem nachweislich stabilen Tisch für skalierbare Rücken- und Bizepskraft mit dem eigenen Körpergewicht.
Drehung der Tischplattenbrücke
Reverse-Tabletop Bridge mit kontrolliertem Armzug unter dem Körper hindurch und anschließend darüber für Gesäßkraft und Brustwirbelsäulenrotation.
Thomas-Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Nadel einfädeln
Thread the Needle für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Dip mit drei Bänken
Fortgeschrittener Trizeps-Dip über drei Bänke mit getrennten Handstützen und erhöhten Füßen für eine höhere Körpergewichtsbelastung.
Tibialis-Heben mit der Tib Bar
Beladene Dorsalflexion an der Tib Bar im Sitzen zur Kräftigung des Tibialis anterior über einen kontrollierten Sprunggelenkbewegungsumfang.
Tibialis Heben
Tibialis Raise mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft in der Dorsalflexion und ein ausgeglichenes Training des Unterschenkels.
Tiger-Bend-Liegestütz
Trizepsbetonter Push-up mit kontrolliertem Wechsel zwischen Stütz auf gestreckten Armen und Unterarmen.