Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Schrittsprung-Crossover
Explosiver Crossover-Sprung über eine niedrige Box, bei dem das Gewicht vom aufgesetzten Fuß auf die gegenüberliegende Seite verlagert wird.
Suitcase Tragen
Einarmiger Dumbbell Carry für Griffkraft, Haltung sowie Widerstand gegen seitliche Rumpfbeugung und Rotation.
Koffer-Crunch
Langhebel-Tuck-Crunch, bei dem gestreckte Arme und Beine in einer kompakten Kofferposition zusammengeführt werden.
Suitcase Kreuzheben
Einarmiger Dumbbell Deadlift neben dem Fuß, der Hüftstreckung mit Anti-Lateralflexionskontrolle des Rumpfes verbindet.
Sumo-Kreuzheben
Langhantel-Deadlift mit weitem Stand, der Hüft- und Kniestreckung mit einem engen, vertikalen Stangenweg verbindet.
Sumo-Kreuzheben mit hohem Zug
Explosiver Langhantelzug im breiten Stand, bei dem kräftige Hüft- und Kniestreckung die Stange beschleunigt, bevor die Ellenbogen ansteigen.
Sumo-Kniebeuge mit Pulsen in der Tiefe
Kniebeuge im breiten Stand nahe der unteren Position mit kontrollierten kurzen Pulsbewegungen zur Aufrechterhaltung der Bein- und Hüftspannung.
Superman-Rudern mit Handtuch
Isometrischer Rumpfextensionshalt in Bauchlage kombiniert mit einem Towel Pulldown von über Kopf zur oberen Brust.
Umgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Inverted Row im Untergriff unter einer sicher im Rack befestigten Stange, mit Schwerpunkt auf Rücken und Bizeps bei stabiler Körperlinie.
Dehnung im Hang an der Stange (Untergriff)
Kontrollierter Hang oder gestütztes Zurücklehnen im Untergriff an einer festen Stange zur Dehnung von Bizeps, Unterarmen und vorderer Schulter.
Body-Line-Übung in Rückenlage
Gymnastische Ausrichtungsübung in Rückenlage, bei der ein Stab und beide Beine vom Rumpf weg abgesenkt werden, während Rippen und unterer Rücken am Boden fixiert bleiben.
Drehung in Rückenlage mit gebeugten Knien und Gymnastikball
Rotation des unteren Rumpfes in Rückenlage mit einem Gymnastikball zwischen den gebeugten Knien für kontrollierte Arbeit von schräger Bauchmuskulatur und Adduktoren.
Vierer-Dehnung in Rückenlage
Supine Figure-Four Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Abgestütztes einbeiniges Knieheben mit Anfersen
Gestützte einseitige Lauftechnikübung, die hohen Kniehub mit einer Ferse-zum-Gesäß-Bewegung verbindet.
Gestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem Bein
Leichte stehende Hüftstreckung, bei der ein gestrecktes Bein hinter den Körper gehoben wird, während eine Stütze Becken und Rumpf stabil hält.
Liegestütze mit angehobenen Füßen
Push-up mit beiden Füßen in Schlingen, der die Oberkörperdruckbewegung um Instabilität und Anti-Extensionsanforderung ergänzt.
Hüftdrehung im Unterarmstütz am Schlingentrainer
High-Plank-Rotation mit den Füßen in Schlingen, bei der beide Beine von Seite zu Seite bewegt werden, während die Schultern über den Händen bleiben.
Suspended umgekehrter Crunch
Reverse Crunch in Rückenlage mit den Füßen in Schlingentrainer-Schlaufen, mit Schwerpunkt auf der hinteren Beckenkippung unter kontrollierter Zugspannung.
Suspender Lat Dehnung
Latissimus- und Seitkörperdehnung mit Unterstützung des Schlingentrainers, bei der die Hüfte unter langen gestützten Armen nach hinten gesetzt wird.
Rear-Delt-Rudern am Schlingentrainer
Rudern am Schlingentrainer mit hohen Ellenbogen und stärkerem Fokus auf hintere Schultern, Rhomboiden und oberen Rücken.
umgekehrte Fliegende am Schlingentrainer
Reverse Fly mit gestreckten Armen am Schlingentrainer für hintere Schultern und oberen Rücken, mit über den Körperwinkel anpassbarer Belastung.
Außenrotation der Hosenträgerschulter
Leichte Rotationsübung am Schlingentrainer mit angepasstem Körperwinkel, bei der die Unterarme nach außen drehen, während die Ellenbogen neben den Rippen fixiert bleiben.
Seitliche Dehnung am Schlingentrainer
Seitbeuge im Stehen mit Unterstützung des Schlingentrainers zur Dehnung von Latissimus, schräger Bauchmuskulatur und seitlicher Hüftlinie.
Crunch in Rückenlage am Schlingentrainer
Rumpf-Curl in Rückenlage mit den Füßen in Schlingentrainer-Schlaufen und ruhig gehaltenem Becken.