Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
stehend Pelvic Tilt
Leichte stehende Übung zum Erlernen kontrollierter Beckenbewegung, ohne den gesamten Körper zu verlagern.
Dehnung im Stehen mit Hochgreifen und Rückenrotation
Stehende Überkopfstreckung mit Rumpfrotation zur Öffnung der seitlichen Rumpfpartie und des oberen Rückens.
Seitliches Beinheben stehend
Stehende Hüftabduktion mit dem eigenen Körpergewicht für die äußere Hüfte und mit zusätzlicher Gleichgewichtsanforderung.
Seitdehnung im Stehen
Stehende Seitbeuge über Kopf zur Dehnung von Latissimus und seitlichem Rumpf bei mittig gehaltener Hüfte.
Dehnung von Soleus und Achillessehne im Stehen
Stehende Wadendehnung mit gebeugtem Knie für Soleus und Achillessehnenbereich bei am Boden bleibender Ferse.
Drücken mit Brustwirbelsäulen-Rotation im Stehen
Unbelastete stehende Reach-Bewegung mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation für oberen Rücken und Schultermobilität.
stehend Tibialis Dehnung
Stehende Dehnung für die Vorderseite des Unterschenkels durch sanfte Plantarflexion eines Sprunggelenks.
Zehenberührung mit Hochstrecken im Stehen
Dynamische Mobilitätsübung von der Hüftbeuge zur Überkopfstreckung, die kontrolliertes Zehenreichen mit vollständiger Ganzkörperstreckung verbindet.
stehend Trunk Rotation
Kontrollierte Rumpfrotation im Stand zur Mobilisierung der Brustwirbelsäule, während das Becken ruhig bleibt.
W-Heben im Stehen
Stehende Übung zur Schulterblattkontrolle, bei der die Arme in eine W-Position gehoben werden, während sich die Schulterblätter zurückziehen und drehen.
Sternsprung
Explosiver Vertikalsprung, bei dem Arme und Beine sternförmig geöffnet und anschließend kontrolliert gelandet wird.
Star-Unterarmstütz
Fortgeschrittener Side-Plank-Halt mit Abduktion des oberen Beins für höhere Anforderungen an seitlichen Core, Schulter- und Hüftstabilität.
Statischer Ausfallschritt mit Kick
Ausfallschritt im Split Stand mit anschließendem kontrolliertem Front Kick des vorderen Beins, während das hintere Bein die Balance sichert.
Ergometer
Gelenkschonendes Indoor Cycling für Ausdauer und wiederholbare Unterkörperarbeit.
Ergometer-Sprint
Kurzes Intervall auf dem stationären Fahrrad mit hoher Trittfrequenz für anaerobe Leistung und Radsportkondition.
Ergometer-Bergfahrt im Stehen
Radfahren im Stehen als Bergauffahrt mit kontrolliertem Widerstand, Trittfrequenz und Ganzkörperstabilität.
Latzug mit Rückschritt
Koordinationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die einen abwechselnden Rückwärtsschritt mit einer aktiven Zugbewegung von über Kopf zu den Rippen verbindet.
Bauchvakuum
Leichte Atem- und Tiefenbauchkontrollübung mit sanftem Einziehen der Bauchdecke nach innen und oben.
Dehnung des Handgelenkbeugers mit geradem Arm
Statische Unterarmdehnung mit gestrecktem Ellenbogen und sanft extendiertem Handgelenk.
Dip an der geraden Stange
Fortgeschrittener Dip über einer einzelnen geraden Stange, bei dem sich der Rumpf unter strikter Schulterkontrolle um die Stange bewegt.
Bank-Dip mit gestreckten Beinen
Bench Dip mit gestreckten Beinen und Fersen auf dem Boden für eine höhere Trizepsbelastung als bei der Variante mit gebeugten Knien.
mit gestrecktem Bein Boat Halten
Isometrischer voller Boat Hold mit gestreckten Beinen, der höhere Anforderungen an Hüftbeuger und Rumpfkontrolle stellt als die Variante mit gebeugten Knien.
mit gestrecktem Bein Hüfte Bridge
Langhebel-Bridge am Boden mit gestreckten Beinen und Fersendruck für hintere Oberschenkel und Gesäß.
Strikter Muscle-up an den Ringen
Fortgeschrittene strikte Ringübung aus tiefem Zug, kontrolliertem Übergang und Ring Dip ohne bewusstes Kippen.