Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Étirement de la figure 4 debout
Étirement en quatre debout pour les fessiers et l'extérieur de la hanche avec support d'équilibre en option.
Pliage vers l'avant
Standing Forward Fold pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Étirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle
Étirement assisté par sangle debout combinant une jambe droite levée, une charnière de hanche et une dorsiflexion de la cheville.
Hanche debout CAR
Rotation articulaire contrôlée debout déplaçant la hanche à travers son plus grand cercle stable.
Genou debout CAR
Rotation contrôlée du genou debout avec la cuisse soutenue et le reste du corps immobile.
Machine à boucler les jambes debout
Curl de jambe machine unilatéral qui isole les ischio-jambiers tandis que le torse et le bassin restent soutenus.
Inclinaison pelvienne debout
Exercice debout à faible charge pour apprendre des mouvements pelviens contrôlés sans déplacer tout le corps.
Étirement en position debout avec rotation arrière
Portée debout et rotation du tronc qui ouvre le côté latéral du torse et le haut du dos.
Élévation des jambes latérales debout
Abduction de la hanche debout au poids du corps pour la hanche externe avec une demande d'équilibre supplémentaire.
Étirement latéral debout
Courbure latérale debout qui allonge les dorsaux et le tronc latéral tandis que les hanches restent centrées.
Étirement du soléaire et d'Achille debout
Étirement du mollet debout, genou plié, mettant l'accent sur la région du soléaire et d'Achille tandis que le talon reste baissé.
développée à rotation thoracique debout
Portée debout sans charge avec rotation thoracique contrôlée pour la mobilité du haut du dos et des épaules.
Étirement du tibia debout
Étirement debout de l’avant de la jambe en utilisant une légère flexion plantaire d’une cheville.
Toucher les orteils debout pour atteindre
Exercice de mobilité dynamique entre charnière et tête reliant une portée contrôlée des orteils à une extension de tout le corps.
Rotation du tronc debout
Rotation contrôlée du tronc debout qui mobilise la colonne thoracique tandis que le bassin reste calme.
Relance W debout
Exercice de contrôle scapulaire debout qui élève les bras en W tandis que les omoplates se rétractent et tournent.
Saut d'étoile
Saut vertical explosif qui ouvre les bras et les jambes en étoile avant un atterrissage contrôlé.
Planche étoile
Maintien avancé des planches latérales avec abduction de la jambe supérieure, augmentant les exigences de stabilité du tronc latéral, des épaules et des hanches.
Coup de pied statique
Fente en position divisée suivie d'un coup de pied avant contrôlé de la jambe avant tandis que la jambe arrière assure l'équilibre.
Sprint en vélo stationnaire
Intervalle court et à haute cadence entre vélo stationnaire pour la puissance anaérobie et le conditionnement physique.
Montée debout sur vélo stationnaire
Montée à vélo hors selle en utilisant une résistance, une cadence et une stabilité de tout le corps contrôlées.
tirage vertical en recul
Exercice de coordination du poids corporel associant un pas en arrière alterné avec un mouvement actif de descente de la tête aux côtes.
Aspirateur d'estomac
Exercice de respiration à faible charge et de contrôle abdominal profond utilisant une légère traction abdominale vers l'intérieur et vers le haut.
Étirement des fléchisseurs du poignet du bras droit
Étirement statique de l’avant-bras effectué avec le coude droit et le poignet légèrement étendu.