Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Inclinaison pelvienne debout
Exercice debout à faible charge pour apprendre des mouvements pelviens contrôlés sans déplacer tout le corps.
Étirement en position debout avec rotation arrière
Portée debout et rotation du tronc qui ouvre le côté latéral du torse et le haut du dos.
Élévation des jambes latérales debout
Abduction de la hanche debout au poids du corps pour la hanche externe avec une demande d'équilibre supplémentaire.
Étirement latéral debout
Courbure latérale debout qui allonge les dorsaux et le tronc latéral tandis que les hanches restent centrées.
Étirement du soléaire et d'Achille debout
Étirement du mollet debout, genou plié, mettant l'accent sur la région du soléaire et d'Achille tandis que le talon reste baissé.
développée à rotation thoracique debout
Portée debout sans charge avec rotation thoracique contrôlée pour la mobilité du haut du dos et des épaules.
Étirement du tibia debout
Étirement debout de l’avant de la jambe en utilisant une légère flexion plantaire d’une cheville.
Toucher les orteils debout pour atteindre
Exercice de mobilité dynamique entre charnière et tête reliant une portée contrôlée des orteils à une extension de tout le corps.
Rotation du tronc debout
Rotation contrôlée du tronc debout qui mobilise la colonne thoracique tandis que le bassin reste calme.
Relance W debout
Exercice de contrôle scapulaire debout qui élève les bras en W tandis que les omoplates se rétractent et tournent.
Saut d'étoile
Saut vertical explosif qui ouvre les bras et les jambes en étoile avant un atterrissage contrôlé.
Planche étoile
Maintien avancé des planches latérales avec abduction de la jambe supérieure, augmentant les exigences de stabilité du tronc latéral, des épaules et des hanches.
Coup de pied statique
Fente en position divisée suivie d'un coup de pied avant contrôlé de la jambe avant tandis que la jambe arrière assure l'équilibre.
Vélo stationnaire
Cyclisme en salle à faible impact pour le conditionnement aérobique et le travail répétable du bas du corps.
Sprint en vélo stationnaire
Intervalle court et à haute cadence entre vélo stationnaire pour la puissance anaérobie et le conditionnement physique.
Montée debout sur vélo stationnaire
Montée à vélo hors selle en utilisant une résistance, une cadence et une stabilité de tout le corps contrôlées.
tirage vertical en recul
Exercice de coordination du poids corporel associant un pas en arrière alterné avec un mouvement actif de descente de la tête aux côtes.
Aspirateur d'estomac
Exercice de respiration à faible charge et de contrôle abdominal profond utilisant une légère traction abdominale vers l'intérieur et vers le haut.
Étirement des fléchisseurs du poignet du bras droit
Étirement statique de l’avant-bras effectué avec le coude droit et le poignet légèrement étendu.
Trempette à barre droite
Dip avancé effectué au-dessus d’une barre droite, le torse se déplaçant autour de la barre sous un contrôle strict des épaules.
Trempette sur banc à jambe droite
Plongez sur le banc avec les jambes droites et les talons au sol pour augmenter la demande en triceps par rapport à la version à genoux pliés.
Cale de bateau à jambe droite
Position isométrique complète du bateau avec jambes droites, nécessitant un meilleur contrôle des muscles fléchisseurs de la hanche et du tronc que la version à genoux pliés.
Pont de hanche à jambe droite
Pont au sol à levier long utilisant les jambes droites et la pression du talon pour souligner les ischio-jambiers et les fessiers.
Muscle-Up en anneau strict
Compétence avancée en anneau strict combinant une traction profonde, une transition contrôlée et un immersion en anneau sans un coup délibéré.