Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
S'accroupir pour atteindre la hauteur avec Twist
Échauffement dynamique combinant un squat, une portée aérienne et une rotation alternée du tronc.
Extension arrière de la boule de stabilité
Extension du tronc en position couchée sur boule de stabilité pour la chaîne postérieure et extension vertébrale contrôlée.
Stability Ball Crunch (gamme complète, mains derrière la tête)
Crunch abdominal complet sur un ballon de stabilité avec les mains soutenant légèrement la tête.
Crunch de balle de stabilité avec bras droits
Crunch de stabilité du ballon en utilisant les bras tendus comme levier plus long tandis que les pieds et le ballon restent stables.
Bug mort de la boule de stabilité
Variation de bugs morts à l'aide d'une balle de stabilité pour créer une tension controlatérale du tronc.
Pont de fessier à boule de stabilité
Pont fessier avec les talons soutenus par une boule de stabilité pour la force et l'équilibre de la chaîne postérieure.
Curl des jambes avec ballon de stabilité
Curl de stabilité en position couchée combinant la flexion du genou avec un pont de hanche maintenu.
Brochet de balle de stabilité
Planche avancée soutenue par le ballon qui se transforme en brochet à jambe droite.
Déploiement de la boule de stabilité
Entraînement au déploiement du ballon de stabilité à genoux, renforcement abdominal contre l'extension de la colonne vertébrale.
Squat à une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur une jambe soutenu par un mur avec un ballon de stabilité derrière le dos.
Boule de stabilité Remuer le pot
Planche de l'avant-bras sur un ballon de stabilité avec des cercles contrôlés qui mettent au défi la stabilité du tronc.
Stabilité-Ball Oblique et Lat Stretch
Courbure latérale du ballon de stabilité assis avec une portée aérienne pour étirer les obliques et le grand dorsal d'un côté à la fois.
Sit-Up avec ballon de stabilité
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Pont latéral à jambes décalées
Pont latéral utilisant des pieds décalés pour créer une base de support plus large et plus stable.
Pompes décalées
Push-up avec positions des mains décalées qui augmentent la demande de pression asymétrique et d'anti-rotation.
Grimpeur d'escalier
Conditionnement régulier par machine à escaliers pour l'endurance du bas du corps et la capacité aérobie.
Intervalle de montée des escaliers
Alternance d'intervalles de marche d'escalier difficiles et faciles pour le conditionnement et une sortie de montée reproductible.
Déploiement de la roue abdominale debout
Déploiement avancé de la roue abdominale debout nécessitant une tension de tout le corps grâce à un long levier et un retour contrôlé.
Rotation externe de la hanche en équilibre debout
Exercice d'équilibre sur une jambe ouvrant et fermant la hanche levée par rotation externe contrôlée.
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Étirement des quadriceps debout qui ajoute l’équilibre d’une seule jambe tandis que les genoux restent alignés.
Étirement des biceps debout
Étirement debout avec support mural pour les biceps et le devant de l'épaule.
Flexion de la hanche par câble debout
Exercice de flexion de hanche à câble pour un entraînement contrôlé du genou et une force de flexion de la hanche.
Rotation du tronc de cheville debout
Exercice de rotation du tronc debout utilisant une cheville comme repère visuel tandis que le bassin reste en avant.
Rotation externe de l'épaule d'haltère debout
Foret léger à rotation externe pour la coiffe des rotateurs avec les coudes épinglés sur les côtés.