Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Squat à une jambe avec ballon de stabilité
Squat sur une jambe soutenu par un mur avec un ballon de stabilité derrière le dos.
Boule de stabilité Remuer le pot
Planche de l'avant-bras sur un ballon de stabilité avec des cercles contrôlés qui mettent au défi la stabilité du tronc.
Stabilité-Ball Oblique et Lat Stretch
Courbure latérale du ballon de stabilité assis avec une portée aérienne pour étirer les obliques et le grand dorsal d'un côté à la fois.
Sit-Up avec ballon de stabilité
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux à l'aide d'un ballon de stabilité, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Pont latéral à jambes décalées
Pont latéral utilisant des pieds décalés pour créer une base de support plus large et plus stable.
Pompes décalées
Push-up avec positions des mains décalées qui augmentent la demande de pression asymétrique et d'anti-rotation.
Grimpeur d'escalier
Conditionnement régulier par machine à escaliers pour l'endurance du bas du corps et la capacité aérobie.
Intervalle de montée des escaliers
Alternance d'intervalles de marche d'escalier difficiles et faciles pour le conditionnement et une sortie de montée reproductible.
Déploiement de la roue abdominale debout
Déploiement avancé de la roue abdominale debout nécessitant une tension de tout le corps grâce à un long levier et un retour contrôlé.
Rotation externe de la hanche en équilibre debout
Exercice d'équilibre sur une jambe ouvrant et fermant la hanche levée par rotation externe contrôlée.
Étirement des quadriceps en équilibre debout
Étirement des quadriceps debout qui ajoute l’équilibre d’une seule jambe tandis que les genoux restent alignés.
Curl biceps debout
Curl des biceps debout qui reste strict lorsque le torse reste stable.
Étirement des biceps debout
Étirement debout avec support mural pour les biceps et le devant de l'épaule.
Flexion de la hanche par câble debout
Exercice de flexion de hanche à câble pour un entraînement contrôlé du genou et une force de flexion de la hanche.
Machine d’élévation des mollets debout
Élévation des mollets à la machine, genou droit, mettant l'accent sur la flexion plantaire contrôlée sur toute la longueur de la cheville.
Rotation du tronc de cheville debout
Exercice de rotation du tronc debout utilisant une cheville comme repère visuel tandis que le bassin reste en avant.
Rotation externe de l'épaule d'haltère debout
Foret léger à rotation externe pour la coiffe des rotateurs avec les coudes épinglés sur les côtés.
développée à épaules avec haltères debout
Presse à épaules debout à poids libre qui nécessite une stabilité bras par bras et un chemin aérien propre.
Étirement de la figure 4 debout
Étirement en quatre debout pour les fessiers et l'extérieur de la hanche avec support d'équilibre en option.
Pliage vers l'avant
Standing Forward Fold pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Étirement des ischio-jambiers et des mollets debout avec sangle
Étirement assisté par sangle debout combinant une jambe droite levée, une charnière de hanche et une dorsiflexion de la cheville.
Hanche debout CAR
Rotation articulaire contrôlée debout déplaçant la hanche à travers son plus grand cercle stable.
Genou debout CAR
Rotation contrôlée du genou debout avec la cuisse soutenue et le reste du corps immobile.
Machine à boucler les jambes debout
Curl de jambe machine unilatéral qui isole les ischio-jambiers tandis que le torse et le bassin restent soutenus.