Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Pompes Spiderman
Pompes avec un entraînement du genou du même côté qui ajoute une demande dynamique du tronc et des fléchisseurs de hanche.
Vélo de rotation
Randonnée fractionnée en cycle intérieur utilisant une résistance et une cadence réglables pour des efforts de conditionnement répétables.
Saut fractionné à la boîte
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Sauts fractionnés
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Squat divisé
Modèle de fente stationnaire pour la force d'une seule jambe et le contrôle des hanches.
écarté thoracique à suspension à position divisée
Braguette thoracique suspendue effectuée dans une position décalée pour ajouter un support réglable et un contrôle anti-rotation.
Coup de pied de grenouille tentaculaire
Exercice de conditionnement dynamique de l'étalement à la grenouille large pour la puissance du bas du corps, le contrôle du tronc et la coordination.
Course en sprint
Effort de course court, maximal ou presque maximal, pour l'accélération, la vitesse et la puissance du bas du corps.
Houblon carré
Exercice de saut multidirectionnel de deux pieds traçant un carré pour entraîner le rythme, l'agilité et le contrôle de l'atterrissage.
Élévation des mollets en position accroupie
Des soulèvements répétés des mollets au poids du corps sont effectués tout en maintenant une position accroupie fixe.
Squat avec saut écarté
Exercice de conditionnement rapide en squat-jack combinant un squat bas et des sauts latéraux répétés.
Branlette accroupie
Ascenseur olympique avancé recevant une secousse de jambe dans un squat aérien pleine profondeur.
Saut accroupi
Saut vertical au poids du corps depuis une position accroupie pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage.
Twist de mobilité squat
Exercice de mobilité alterné en squat profond ajoutant une rotation thoracique contrôlée.
Coup de pied latéral accroupi
Squat alterné avec le poids du corps suivi d’un coup de pied latéral debout contrôlé.
S'accroupir pour atteindre la hauteur avec Twist
Échauffement dynamique combinant un squat, une portée aérienne et une rotation alternée du tronc.
Extension arrière de la boule de stabilité
Extension du tronc en position couchée sur boule de stabilité pour la chaîne postérieure et extension vertébrale contrôlée.
Stability Ball Crunch (gamme complète, mains derrière la tête)
Crunch abdominal complet sur un ballon de stabilité avec les mains soutenant légèrement la tête.
Crunch de balle de stabilité avec bras droits
Crunch de stabilité du ballon en utilisant les bras tendus comme levier plus long tandis que les pieds et le ballon restent stables.
Bug mort de la boule de stabilité
Variation de bugs morts à l'aide d'une balle de stabilité pour créer une tension controlatérale du tronc.
Pont de fessier à boule de stabilité
Pont fessier avec les talons soutenus par une boule de stabilité pour la force et l'équilibre de la chaîne postérieure.
Curl des jambes avec ballon de stabilité
Curl de stabilité en position couchée combinant la flexion du genou avec un pont de hanche maintenu.
Brochet de balle de stabilité
Planche avancée soutenue par le ballon qui se transforme en brochet à jambe droite.
Déploiement de la boule de stabilité
Entraînement au déploiement du ballon de stabilité à genoux, renforcement abdominal contre l'extension de la colonne vertébrale.