Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Trouver des exercices
Rechercher dans toute la bibliothèque
Zone du corps
2 506 exercices
Pied SMR
Libération auto-myofasciale du pied réalisée en faisant rouler une boule de massage sous la semelle.
Rotateur externe de hanche SMR
Libération auto-myofasciale de la région des rotateurs externes profonds du fessier et de la hanche en utilisant une pression contrôlée.
Tirer à l'arraché
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Soulevé de terre en prise d’arraché
Soulevé de terre avec haltères à large prise qui augmente la plage de traction et la demande du haut du dos pour la force d'haltérophilie olympique.
Squat de boîte de vitesse
Squat avec haltères à effort dynamique utilisant une charge légère à modérée et une intention concentrique contrôlée maximale.
Augmentations de vitesse
Exercice de conditionnement intensif en alternance rapide utilisant une boîte basse et stable et un placement contrôlé des pieds.
Pose du Sphinx
Sphinx Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Tournée des araignées
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
Boucle d'araignée
Curl soutenu par la poitrine qui limite le balancement.
Fente Spiderman
Exercice de mobilité dynamique de la planche à la fente profonde ouvrant les hanches et l'aine d'un côté à la fois.
Pompes Spiderman
Pompes avec un entraînement du genou du même côté qui ajoute une demande dynamique du tronc et des fléchisseurs de hanche.
Vélo de rotation
Randonnée fractionnée en cycle intérieur utilisant une résistance et une cadence réglables pour des efforts de conditionnement répétables.
Saut fractionné à la boîte
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Sauts fractionnés
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Squat divisé
Modèle de fente stationnaire pour la force d'une seule jambe et le contrôle des hanches.
écarté thoracique à suspension à position divisée
Braguette thoracique suspendue effectuée dans une position décalée pour ajouter un support réglable et un contrôle anti-rotation.
Coup de pied de grenouille tentaculaire
Exercice de conditionnement dynamique de l'étalement à la grenouille large pour la puissance du bas du corps, le contrôle du tronc et la coordination.
Course en sprint
Effort de course court, maximal ou presque maximal, pour l'accélération, la vitesse et la puissance du bas du corps.
Houblon carré
Exercice de saut multidirectionnel de deux pieds traçant un carré pour entraîner le rythme, l'agilité et le contrôle de l'atterrissage.
Élévation des mollets en position accroupie
Des soulèvements répétés des mollets au poids du corps sont effectués tout en maintenant une position accroupie fixe.
Squat avec saut écarté
Exercice de conditionnement rapide en squat-jack combinant un squat bas et des sauts latéraux répétés.
Branlette accroupie
Ascenseur olympique avancé recevant une secousse de jambe dans un squat aérien pleine profondeur.
Twist de mobilité squat
Exercice de mobilité alterné en squat profond ajoutant une rotation thoracique contrôlée.
Coup de pied latéral accroupi
Squat alterné avec le poids du corps suivi d’un coup de pied latéral debout contrôlé.