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Körperregion
2.506 Übungen
SMR Fuß
Selbstmyofasziale Fußmassage durch Rollen eines Massageballs unter der Fußsohle.
SMR für die Hüft-Außenrotatoren
Selbstmyofasziale Entspannung der tiefen Gesäßmuskulatur und Hüftaußenrotatoren mit kontrolliertem Druck.
Reißen Pull
Explosive Übung mit einer Langhantel für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Reißen-Grip Kreuzheben
Kreuzheben mit Langhantel im weiten Griff für einen größeren Zugweg und höhere Beanspruchung des oberen Rückens zur Kraftentwicklung im olympischen Gewichtheben.
Speed Box-Kniebeuge
Langhantel-Box-Squat mit dynamischer Ausführung, leichter bis moderater Last und maximaler kontrollierter konzentrischer Beschleunigungsabsicht.
Schnelle Aufstiegs
Schnelle abwechselnde Step-up-Konditionsübung auf einer niedrigen stabilen Box mit kontrollierter Fußplatzierung.
Sphinx-Position
Sphinx Pose für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Spinnengang
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
Spider-Curl
Brustgestützter Curl, der Schwungbewegungen begrenzt.
Spiderman-Ausfallschritt
Dynamische Mobilitätsübung vom Plank in einen tiefen Lunge, die Hüfte und Leiste nacheinander auf jeder Seite öffnet.
Spiderman Liegestütz
Push-up mit gleichseitigem Kniehub für zusätzliche dynamische Rumpf- und Hüftbeugerbelastung.
Spinning-Bike
Intervallfahrt auf dem Indoor-Bike mit einstellbarem Widerstand und Trittfrequenz für reproduzierbare Konditionsbelastungen.
Split Jump auf die Box
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Split Sprungs
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Lunge für einbeinige Kraft und Hüftkontrolle.
Fliegende am Schlingentrainer in Schrittstellung
Chest Fly am Schlingentrainer im versetzten Stand für anpassbare Unterstützung und zusätzliche Anti-Rotationskontrolle.
Sprawl mit Froschkick
Dynamische Konditionsübung vom Sprawl in einen breiten Frog Squat für Unterkörperkraft, Rumpfkontrolle und Koordination.
Sprintlauf
Kurzer maximaler oder nahezu maximaler Lauf für Beschleunigung, Geschwindigkeit und Unterkörperkraft.
Square Sprung
Beidbeinige multidirektionale Hop-Übung entlang eines Quadrats für Rhythmus, Agility und Landekontrolle.
Kniebeuge und Wadenheben
Wiederholtes Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht bei konstant gehaltener Kniebeugenposition.
Kniebeuge Jack
Schneller Squat Jack als Konditionsübung, der eine tiefe Kniebeuge mit wiederholten seitlichen Sprüngen verbindet.
Kniebeuge Ausstoßen
Fortgeschrittenes olympisches Heben, bei dem ein aus den Beinen angetriebener Jerk in einer tiefen Überkopfkniebeuge abgefangen wird.
Mobility-Rotation in der Hocke
Abwechselnde Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation.
Kniebeuge side kick
Abwechselnde Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem kontrollierten Side Kick im Stand.