Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Spiderman Liegestütz
Push-up mit gleichseitigem Kniehub für zusätzliche dynamische Rumpf- und Hüftbeugerbelastung.
Spinning-Bike
Intervallfahrt auf dem Indoor-Bike mit einstellbarem Widerstand und Trittfrequenz für reproduzierbare Konditionsbelastungen.
Split Jump auf die Box
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Split Sprungs
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Lunge für einbeinige Kraft und Hüftkontrolle.
Fliegende am Schlingentrainer in Schrittstellung
Chest Fly am Schlingentrainer im versetzten Stand für anpassbare Unterstützung und zusätzliche Anti-Rotationskontrolle.
Sprawl mit Froschkick
Dynamische Konditionsübung vom Sprawl in einen breiten Frog Squat für Unterkörperkraft, Rumpfkontrolle und Koordination.
Sprintlauf
Kurzer maximaler oder nahezu maximaler Lauf für Beschleunigung, Geschwindigkeit und Unterkörperkraft.
Square Sprung
Beidbeinige multidirektionale Hop-Übung entlang eines Quadrats für Rhythmus, Agility und Landekontrolle.
Kniebeuge und Wadenheben
Wiederholtes Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht bei konstant gehaltener Kniebeugenposition.
Kniebeuge Jack
Schneller Squat Jack als Konditionsübung, der eine tiefe Kniebeuge mit wiederholten seitlichen Sprüngen verbindet.
Kniebeuge Ausstoßen
Fortgeschrittenes olympisches Heben, bei dem ein aus den Beinen angetriebener Jerk in einer tiefen Überkopfkniebeuge abgefangen wird.
Kniebeugensprung
Vertikalsprung mit dem eigenen Körpergewicht aus dem Kniebeugenstand für Unterkörperschnellkraft und Landekontrolle.
Mobility-Rotation in der Hocke
Abwechselnde Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation.
Kniebeuge side kick
Abwechselnde Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem kontrollierten Side Kick im Stand.
Kniebeuge mit Überkopfstrecken und Drehung
Dynamisches Warm-up aus Kniebeuge, Überkopfstreckung und abwechselnder Rumpfrotation.
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball
Rumpfstreckung in Bauchlage über einem Gymnastikball für die hintere Muskelkette und kontrollierte Wirbelsäulenstreckung.
Crunch auf dem Gymnastikball (voller Bewegungsumfang, Hände am Hinterkopf)
Crunch über den vollen Bewegungsumfang auf dem Gymnastikball, wobei die Hände den Kopf nur leicht stützen.
Stabilitätsball-Crunch mit gestreckten Armen
Gymnastikball-Crunch mit gestreckten Armen als verlängertem Hebel, während Füße und Ball stabil bleiben.
Dead Bug mit Gymnastikball
Dead-Bug-Variante mit einem Gymnastikball zur Erzeugung kontralateraler Rumpfspannung.
Glute Bridge auf dem Gymnastikball
Glute Bridge mit den Fersen auf einem Gymnastikball für Kraft der hinteren Muskelkette und Gleichgewicht.
Beinbeugen am Gymnastikball
Gymnastikball-Curl in Rückenlage, der Kniebeugung mit einer gehaltenen Hip Bridge verbindet.
Pike am Gymnastikball
Fortgeschrittener ballgestützter Plank, der mit gestreckten Beinen in eine Pike-Position rollt.
Gymnastikball Ausrollen
Kniender Rollout auf dem Gymnastikball zur Kräftigung der Bauchmuskulatur gegen eine Streckung der Wirbelsäule.