Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
SMR πέλματος
Αυτομάλαξη του πέλματος με κύλιση μπάλας μασάζ κάτω από το πέλμα.
SMR έξω στροφέων ισχίου
Αυτομάλαξη της βαθιάς γλουτιαίας περιοχής και των έξω στροφέων του ισχίου με ελεγχόμενη πίεση.
Αρασέ έλξη
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με μπάρα, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Άρσεις θανάτου με ανοιχτή λαβή
Άρση θανάτου με ανοιχτή λαβή snatch που αυξάνει το εύρος έλξης και την απαίτηση της άνω πλάτης για δύναμη άρσης βαρών.
Γρήγορο κάθισμα σε κουτί
Δυναμικό box squat με μπάρα, ελαφρύ έως μέτριο φορτίο και μέγιστη ελεγχόμενη πρόθεση στην άνοδο.
Γρήγορα ανέβασμα σε κουτίs
Γρήγορη εναλλασσόμενη άσκηση step-up για φυσική κατάσταση με χαμηλό σταθερό κουτί και ελεγχόμενη τοποθέτηση πελμάτων.
Στάση σφίγγα
Στάση σφίγγα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Μετακίνηση spider crawl
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Κάμψη spider curl
Κάμψη δικεφάλων με στήριξη στήθους που περιορίζει την ταλάντευση.
Spiderman προβολή
Δυναμική άσκηση κινητικότητας από σανίδα σε βαθιά προβολή για άνοιγμα ισχίων και προσαγωγών ανά πλευρά.
Spiderman κάμψεις
Κάμψη με κίνηση του γονάτου προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς, που προσθέτει δυναμική απαίτηση στον κορμό και τους καμπτήρες ισχίου.
Ποδήλατο spinning
Διαλειμματική άσκηση σε ποδήλατο spinning με ρυθμιζόμενη αντίσταση και cadence για επαναλαμβανόμενες προσπάθειες φυσικής κατάστασης.
Άλμα από θέση προβολής προς κουτί
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Άλματα split
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Στατικό split squat
Στατική παραλλαγή προβολής για δύναμη μονού ποδιού και έλεγχο ισχίου.
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες σε θέση διασκελισμού
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες σε διαγώνια στάση ποδιών για ρυθμιζόμενη στήριξη και έλεγχο αντίστασης στη στροφή.
Sprawl με frog kick
Δυναμική άσκηση φυσικής κατάστασης από sprawl σε ανοιχτό frog squat για ισχύ κάτω σώματος, έλεγχο κορμού και συντονισμό.
Σπριντ
Σύντομη μέγιστη ή σχεδόν μέγιστη δρομική προσπάθεια για επιτάχυνση, ταχύτητα και ισχύ κάτω σώματος.
Αναπήδηση square
Άσκηση αλμάτων με δύο πόδια σε πολλαπλές κατευθύνσεις γύρω από τετράγωνο για ρυθμό, ευκινησία και έλεγχο προσγείωσης.
Κάθισμα ισομετρικό κράτημα άρση γάμπας
Επαναλαμβανόμενες άρσεις γάμπας με το βάρος του σώματος ενώ διατηρείται σταθερή θέση squat.
Squat jack με κάθισμα
Γρήγορη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει χαμηλό κάθισμα με επαναλαμβανόμενα πλάγια άλματα.
Κάθισμα ζετέ
Προχωρημένη ολυμπιακή άρση όπου το jerk υποδέχεται σε πλήρες κάθισμα με την μπάρα πάνω από το κεφάλι.
Κάθισμα κινητικότητα στροφή
Εναλλασσόμενη άσκηση κινητικότητας σε βαθύ κάθισμα με ελεγχόμενη θωρακική στροφή.
Κάθισμα πλάγια λάκτισμα
Εναλλασσόμενο κάθισμα με βάρος σώματος που καταλήγει σε ελεγχόμενη πλάγια κλωτσιά.