Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Spiderman κάμψεις
Κάμψη με κίνηση του γονάτου προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς, που προσθέτει δυναμική απαίτηση στον κορμό και τους καμπτήρες ισχίου.
Ποδήλατο spinning
Διαλειμματική άσκηση σε ποδήλατο spinning με ρυθμιζόμενη αντίσταση και cadence για επαναλαμβανόμενες προσπάθειες φυσικής κατάστασης.
Άλμα από θέση προβολής προς κουτί
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Άλματα split
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Στατικό split squat
Στατική παραλλαγή προβολής για δύναμη μονού ποδιού και έλεγχο ισχίου.
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες σε θέση διασκελισμού
Ανοίγματα στήθους με ιμάντες σε διαγώνια στάση ποδιών για ρυθμιζόμενη στήριξη και έλεγχο αντίστασης στη στροφή.
Sprawl με frog kick
Δυναμική άσκηση φυσικής κατάστασης από sprawl σε ανοιχτό frog squat για ισχύ κάτω σώματος, έλεγχο κορμού και συντονισμό.
Σπριντ
Σύντομη μέγιστη ή σχεδόν μέγιστη δρομική προσπάθεια για επιτάχυνση, ταχύτητα και ισχύ κάτω σώματος.
Αναπήδηση square
Άσκηση αλμάτων με δύο πόδια σε πολλαπλές κατευθύνσεις γύρω από τετράγωνο για ρυθμό, ευκινησία και έλεγχο προσγείωσης.
Κάθισμα ισομετρικό κράτημα άρση γάμπας
Επαναλαμβανόμενες άρσεις γάμπας με το βάρος του σώματος ενώ διατηρείται σταθερή θέση squat.
Squat jack με κάθισμα
Γρήγορη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει χαμηλό κάθισμα με επαναλαμβανόμενα πλάγια άλματα.
Κάθισμα ζετέ
Προχωρημένη ολυμπιακή άρση όπου το jerk υποδέχεται σε πλήρες κάθισμα με την μπάρα πάνω από το κεφάλι.
Άλμα από κάθισμα
Κατακόρυφο άλμα με βάρος σώματος από θέση καθίσματος για ισχύ κάτω σώματος και έλεγχο προσγείωσης.
Κάθισμα κινητικότητα στροφή
Εναλλασσόμενη άσκηση κινητικότητας σε βαθύ κάθισμα με ελεγχόμενη θωρακική στροφή.
Κάθισμα πλάγια λάκτισμα
Εναλλασσόμενο κάθισμα με βάρος σώματος που καταλήγει σε ελεγχόμενη πλάγια κλωτσιά.
Κάθισμα προς πάνω από το κεφάλι έκταση με στροφή
Δυναμική προθέρμανση που συνδυάζει κάθισμα, έκταση πάνω από το κεφάλι και εναλλασσόμενη στροφή κορμού.
Ραχιαίοι σε μπάλα ισορροπίας
Πρηνής έκταση κορμού πάνω σε μπάλα ισορροπίας για την οπίσθια αλυσίδα και ελεγχόμενη έκταση της σπονδυλικής στήλης.
Ροκανίσματα (πλήρης range χέρια πίσω κεφάλι) σε μπάλα ισορροπίας
Ροκάνισμα πλήρους εύρους πάνω σε μπάλα ισορροπίας με τα χέρια να στηρίζουν απαλά το κεφάλι.
Crunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέρια
Crunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέρια ως μακρύτερο μοχλό και σταθερά πέλματα και μπάλα.
Dead bug με μπάλα ισορροπίας
Παραλλαγή dead bug με μπάλα ισορροπίας για αντίπλευρη τάση και σταθερότητα του κορμού.
Γέφυρα γλουτών σε μπάλα
Γέφυρα γλουτών με τις φτέρνες σε μπάλα ισορροπίας για δύναμη οπίσθιας αλυσίδας και ισορροπία.
Κάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Ύπτια κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας με διατήρηση γέφυρας ισχίων.
Pike σε μπάλα ισορροπίας
Προχωρημένη σανίδα με στήριξη σε μπάλα που κυλά σε pike με τεντωμένα πόδια.
Rollout σε μπάλα ισορροπίας
Γονατιστό rollout σε μπάλα ισορροπίας για σταθεροποίηση του κορμού ενάντια στην έκταση της σπονδυλικής στήλης.