Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Μονόποδη κάθισμα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόποδο κάθισμα με τη μπάλα ισορροπίας πίσω από την πλάτη και στήριξη σε τοίχο.
Stir-the-pot σε μπάλα ισορροπίας
Σανίδα στους πήχεις πάνω σε μπάλα ισορροπίας με ελεγχόμενους κύκλους για σταθερότητα κορμού.
Πλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότητας
Καθιστή πλάγια κάμψη σε μπάλα σταθερότητας με χέρι πάνω από το κεφάλι για διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου ανά πλευρά.
Άρση κορμού σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κάμψης κορμού για δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών πάνω σε μπάλα ισορροπίας.
Staggered ποδιού πλάγια γέφυρα
Πλάγια γέφυρα με τα πέλματα σε διαγώνια θέση για πιο φαρδιά και σταθερή βάση στήριξης.
Κάμψη με διαγώνια στάση χεριών
Κάμψη με ασύμμετρη θέση χεριών που αυξάνει την ανομοιόμορφη πίεση και την απαίτηση αντιστροφής.
Σκαλοπάτια
Σταθερή άσκηση στο μηχάνημα σκαλιών για αντοχή κάτω σώματος και αερόβια ικανότητα.
Διαλειμματική στα σκαλοπάτια
Εναλλασσόμενα έντονα και εύκολα διαστήματα στο μηχάνημα σκαλιών για φυσική κατάσταση και επαναλαμβανόμενη απόδοση.
Όρθια έκταση με ρόδα κοιλιακών
Προχωρημένη όρθια έκταση με ρόδα κοιλιακών που απαιτεί συνολική τάση σε μεγάλο μοχλό και ελεγχόμενη επιστροφή.
Όρθια έξω στροφή ισχίου με ισορροπία
Άσκηση ισορροπίας στο ένα πόδι με ελεγχόμενη έξω στροφή του σηκωμένου ισχίου.
Όρθια διάταση τετρακεφάλου με ισορροπία
Όρθια διάταση τετρακεφάλου που προσθέτει ισορροπία στο ένα πόδι με ευθυγραμμισμένα γόνατα.
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση
Όρθιες κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες. Απαιτούν αυστηρή εκτέλεση διατηρώντας τον κορμό απολύτως σταθερό.
Όρθια διάταση δικεφάλων
Όρθια διάταση με στήριξη σε τοίχο για τον δικέφαλο και το μπροστινό μέρος του ώμου.
Κάμψη ισχίου στην τροχαλία
Κάμψη ισχίου στην τροχαλία για ελεγχόμενη ανύψωση γονάτου και δύναμη καμπτήρων ισχίου.
Όρθιες άρσεις γαμπών σε μηχάνημα
Άρση γάμπας σε μηχάνημα με σχεδόν τεντωμένα γόνατα και ελεγχόμενη πελματιαία κάμψη σε πλήρες εύρος.
Όρθια στροφή κορμού με ράβδο
Όρθια άσκηση στροφής κορμού με τη ράβδο ως οπτικό οδηγό ενώ η λεκάνη μένει μπροστά.
Όρθια έξω στροφή ώμων με αλτήρες
Ελαφριά όρθια άσκηση έξω στροφής για το στροφικό πέταλο με τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά.
Όρθιες πιέσεις ώμων με αλτήρες
Πιέσεις ώμων με αλτήρες, ιδανικές για την ανεξάρτητη σταθεροποίηση κάθε χεριού και την ελεύθερη τροχιά της κίνησης.
Όρθια διάταση figure 4
Όρθια διάταση figure-four για τους γλουτούς και το έξω ισχίο με προαιρετική στήριξη ισορροπίας.
Όρθια δίπλωση μπροστά
Όρθια δίπλωση μπροστά για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Όρθια διάταση οπίσθιων μηριαίων και γάμπας με ιμάντα
Όρθια διάταση με ιμάντα που συνδυάζει σηκωμένο τεντωμένο πόδι, κάμψη από το ισχίο και ραχιαία κάμψη αστραγάλου.
Όρθιο CAR ισχίου
Όρθια ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή του ισχίου στη μεγαλύτερη σταθερή κυκλική τροχιά.
Όρθιο CAR γονάτου
Όρθια ελεγχόμενη περιστροφή γονάτου με σταθερό μηρό και ακίνητο το υπόλοιπο σώμα.
Όρθια κάμψη μηριαίων σε μηχάνημα
Μονόπλευρη κάμψη γόνατος σε μηχάνημα που απομονώνει τους οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό και λεκάνη.