Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Βρες ασκήσεις
Αναζήτησε σε όλη τη βιβλιοθήκη
Περιοχή σώματος
2.506 ασκήσεις
Κάθισμα προς πάνω από το κεφάλι έκταση με στροφή
Δυναμική προθέρμανση που συνδυάζει κάθισμα, έκταση πάνω από το κεφάλι και εναλλασσόμενη στροφή κορμού.
Ραχιαίοι σε μπάλα ισορροπίας
Πρηνής έκταση κορμού πάνω σε μπάλα ισορροπίας για την οπίσθια αλυσίδα και ελεγχόμενη έκταση της σπονδυλικής στήλης.
Ροκανίσματα (πλήρης range χέρια πίσω κεφάλι) σε μπάλα ισορροπίας
Ροκάνισμα πλήρους εύρους πάνω σε μπάλα ισορροπίας με τα χέρια να στηρίζουν απαλά το κεφάλι.
Crunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέρια
Crunch σε μπάλα ισορροπίας με τεντωμένα χέρια ως μακρύτερο μοχλό και σταθερά πέλματα και μπάλα.
Dead bug με μπάλα ισορροπίας
Παραλλαγή dead bug με μπάλα ισορροπίας για αντίπλευρη τάση και σταθερότητα του κορμού.
Γέφυρα γλουτών σε μπάλα
Γέφυρα γλουτών με τις φτέρνες σε μπάλα ισορροπίας για δύναμη οπίσθιας αλυσίδας και ισορροπία.
Κάμψεις μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας
Ύπτια κάμψη μηριαίων σε μπάλα ισορροπίας με διατήρηση γέφυρας ισχίων.
Pike σε μπάλα ισορροπίας
Προχωρημένη σανίδα με στήριξη σε μπάλα που κυλά σε pike με τεντωμένα πόδια.
Rollout σε μπάλα ισορροπίας
Γονατιστό rollout σε μπάλα ισορροπίας για σταθεροποίηση του κορμού ενάντια στην έκταση της σπονδυλικής στήλης.
Μονόποδη κάθισμα σε μπάλα ισορροπίας
Μονόποδο κάθισμα με τη μπάλα ισορροπίας πίσω από την πλάτη και στήριξη σε τοίχο.
Stir-the-pot σε μπάλα ισορροπίας
Σανίδα στους πήχεις πάνω σε μπάλα ισορροπίας με ελεγχόμενους κύκλους για σταθερότητα κορμού.
Πλάγια διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου σε μπάλα σταθερότητας
Καθιστή πλάγια κάμψη σε μπάλα σταθερότητας με χέρι πάνω από το κεφάλι για διάταση πλάγιων κοιλιακών και πλατύ ραχιαίου ανά πλευρά.
Άρση κορμού σε μπάλα ισορροπίας
Άσκηση κάμψης κορμού για δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών πάνω σε μπάλα ισορροπίας.
Staggered ποδιού πλάγια γέφυρα
Πλάγια γέφυρα με τα πέλματα σε διαγώνια θέση για πιο φαρδιά και σταθερή βάση στήριξης.
Κάμψη με διαγώνια στάση χεριών
Κάμψη με ασύμμετρη θέση χεριών που αυξάνει την ανομοιόμορφη πίεση και την απαίτηση αντιστροφής.
Σκαλοπάτια
Σταθερή άσκηση στο μηχάνημα σκαλιών για αντοχή κάτω σώματος και αερόβια ικανότητα.
Διαλειμματική στα σκαλοπάτια
Εναλλασσόμενα έντονα και εύκολα διαστήματα στο μηχάνημα σκαλιών για φυσική κατάσταση και επαναλαμβανόμενη απόδοση.
Όρθια έκταση με ρόδα κοιλιακών
Προχωρημένη όρθια έκταση με ρόδα κοιλιακών που απαιτεί συνολική τάση σε μεγάλο μοχλό και ελεγχόμενη επιστροφή.
Όρθια έξω στροφή ισχίου με ισορροπία
Άσκηση ισορροπίας στο ένα πόδι με ελεγχόμενη έξω στροφή του σηκωμένου ισχίου.
Όρθια διάταση τετρακεφάλου με ισορροπία
Όρθια διάταση τετρακεφάλου που προσθέτει ισορροπία στο ένα πόδι με ευθυγραμμισμένα γόνατα.
Όρθια διάταση δικεφάλων
Όρθια διάταση με στήριξη σε τοίχο για τον δικέφαλο και το μπροστινό μέρος του ώμου.
Κάμψη ισχίου στην τροχαλία
Κάμψη ισχίου στην τροχαλία για ελεγχόμενη ανύψωση γονάτου και δύναμη καμπτήρων ισχίου.
Όρθια στροφή κορμού με ράβδο
Όρθια άσκηση στροφής κορμού με τη ράβδο ως οπτικό οδηγό ενώ η λεκάνη μένει μπροστά.
Όρθια έξω στροφή ώμων με αλτήρες
Ελαφριά όρθια άσκηση έξω στροφής για το στροφικό πέταλο με τους αγκώνες σταθερούς στα πλευρά.