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2.506 exercícios
Agache-se para alcançar a cabeça com torção
Aquecimento dinâmico combinando agachamento, alcance acima da cabeça e rotação alternada do tronco.
Extensão traseira da bola de estabilidade
Extensão do tronco em decúbito ventral sobre uma bola de estabilidade para a cadeia posterior e extensão controlada da coluna vertebral.
Estabilidade Ball Crunch (mãos de alcance total atrás da cabeça)
Abdominal completo sobre uma bola de estabilidade com as mãos apoiando levemente a cabeça.
Crunch de bola de estabilidade com braços retos
Crunch de bola de estabilidade usando os braços esticados como uma alavanca mais longa enquanto os pés e a bola permanecem estáveis.
Bug morto da bola de estabilidade
Variação do inseto morto usando uma bola de estabilidade para criar tensão contralateral no tronco.
Ponte de glúteos de bola de estabilidade
Ponte de glúteos com calcanhares apoiados em uma bola de estabilidade para força e equilíbrio da cadeia posterior.
Curvatura de perna com bola de estabilidade
Curvatura de bola de estabilidade supina combinando flexão do joelho com uma ponte de quadril mantida.
Lúcio de bola de estabilidade
Prancha avançada apoiada por bola que rola em uma lança de perna reta.
Lançamento da bola de estabilidade
Ajoelhado, lançamento de bola de estabilidade, treinamento de órtese abdominal contra extensão da coluna vertebral.
Agachamento de perna única com bola de estabilidade
Agachamento unipodal apoiado na parede com uma bola de estabilidade atrás das costas.
Bola de estabilidade mexa a panela
Prancha de antebraço em uma bola de estabilidade com círculos controlados que desafiam a estabilidade do tronco.
Estabilidade-bola oblíqua e alongamento lateral
Flexão lateral da bola de estabilidade sentada com alcance acima da cabeça para alongar os oblíquos e o latíssimo do dorso, um lado de cada vez.
Abdominais com bola de estabilidade
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal por meio de bola de estabilidade, com ênfase nos abdominais.
Ponte lateral da perna escalonada
Ponte lateral usando pés escalonados para criar uma base de apoio mais ampla e estável.
Flexão escalonada
Flexão com posições de mão deslocadas que aumenta a pressão assimétrica e a demanda anti-rotação.
Escalador de escadas
Condicionamento constante em máquina de escada para resistência da parte inferior do corpo e capacidade aeróbica.
Intervalo para subir escadas
Alternando intervalos de máquina de escada difíceis e fáceis para condicionamento e saída de subida repetível.
Implementação Ab-Wheel em pé
Implementação avançada da roda abdominal que requer tensão de todo o corpo através de uma alavanca longa e um retorno controlado.
Rotação externa do quadril em equilíbrio em pé
Exercício de equilíbrio unipodal abrindo e fechando o quadril levantado por meio de rotação externa controlada.
Alongamento de quadríceps em equilíbrio em pé
Alongamento do quadríceps em pé que adiciona equilíbrio a uma perna enquanto os joelhos permanecem alinhados.
Alongamento de bíceps em pé
Alongamento em pé apoiado na parede para o bíceps e frente do ombro.
Flexão de quadril com cabo em pé
Broca de flexão do quadril com cabo para movimentação controlada do joelho e força dos flexores do quadril.
Rotação do tronco do passador em pé
Exercício de rotação do tronco em pé usando um pino como indicação visual enquanto a pelve permanece para frente.
Rotação externa do ombro com haltere em pé
Broca leve de rotação externa para o manguito rotador com cotovelos fixados nas laterais.