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Região do corpo
2.506 exercícios
Alongamento da Figura 4 em pé
Alongamento em forma de quatro em pé para os glúteos e parte externa do quadril com suporte de equilíbrio opcional.
Dobra para frente em pé
Standing Forward Fold para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Alongamento de isquiotibiais e panturrilhas em pé com alça
Alongamento assistido por cinta em pé combinando perna reta elevada, articulação do quadril e dorsiflexão do tornozelo.
CARRO de quadril em pé
Rotação articular controlada em pé, movendo o quadril em seu maior círculo estável.
CARRO de joelho em pé
Rotação controlada do joelho em pé com a coxa apoiada e o resto do corpo imóvel.
Máquina de flexão de pernas em pé
Curvatura unilateral da perna na máquina que isola os isquiotibiais enquanto o tronco e a pélvis permanecem apoiados.
Inclinação pélvica em pé
Exercício em pé com baixa carga para aprender movimentos pélvicos controlados sem deslocar todo o corpo.
Alongamento em pé com rotação para trás e alcance
Alcance acima da cabeça e rotação do tronco que abre a lateral do tronco e a parte superior das costas.
Elevação lateral da perna em pé
Abdução do quadril em pé com peso corporal para a parte externa do quadril com uma demanda adicional de equilíbrio.
Alongamento lateral em pé
Flexão lateral acima da cabeça que alonga os dorsais e a lateral do tronco enquanto os quadris permanecem centralizados.
Alongamento de Soleus e Aquiles em pé
Alongamento da panturrilha em pé com o joelho dobrado, enfatizando o sóleo e a região de Aquiles enquanto o calcanhar permanece abaixado.
Imprensa de rotação torácica em pé
Alcance em pé sem carga com rotação torácica controlada para mobilidade da parte superior das costas e dos ombros.
Alongamento tibial em pé
Alongamento em pé para a frente da perna usando flexão plantar suave de um tornozelo.
Toque do dedo do pé em pé para alcançar
Broca de mobilidade dinâmica de dobradiça para cima, ligando um alcance controlado do dedo do pé com extensão de corpo inteiro.
Rotação do tronco em pé
Rotação controlada do tronco em pé que mobiliza a coluna torácica enquanto a pelve permanece quieta.
Levantamento W em pé
Exercício de controle escapular em pé que levanta os braços em W enquanto as omoplatas retraem e giram.
Salto estrela
Salto vertical explosivo que abre os braços e as pernas em forma de estrela antes de uma aterrissagem controlada.
Prancha Estrela
Suporte avançado na prancha lateral com abdução da parte superior da perna, aumentando as demandas de estabilidade do núcleo lateral, ombros e quadril.
Chute de Estocada Estático
Estocada de postura dividida seguida por um chute frontal controlado da perna dianteira enquanto a perna traseira proporciona equilíbrio.
Sprint de bicicleta estacionária
Intervalo curto de bicicleta estacionária de alta cadência para potência anaeróbica e condicionamento de ciclismo.
Subida em pé de bicicleta estacionária
Escalada de ciclismo fora do selim usando resistência controlada, cadência e estabilidade de todo o corpo.
Pulldown de retrocesso
Exercício de coordenação de peso corporal combinando um passo alternado para trás com um movimento ativo de pulldown acima da cabeça para as costelas.
Vácuo de estômago
Exercício de respiração de baixa carga e controle abdominal profundo usando uma puxada abdominal suave para dentro e para cima.
Alongamento do flexor do pulso com braço reto
Alongamento estático do antebraço realizado com o cotovelo reto e o punho suavemente estendido.