Übungsbibliothek
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2.506 Übungen
Einbeinige Kniebeuge am Gymnastikball
Wandgestützter einbeiniger Squat mit einem Gymnastikball hinter dem Rücken.
Stir the Pot auf dem Gymnastikball
Unterarmplank auf dem Gymnastikball mit kontrollierten Kreisen, die die Rumpfstabilität fordern.
Dehnung für seitliche Bauchmuskulatur und Latissimus auf dem Gymnastikball
Sitzende Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Überkopfstreckung zur einseitigen Dehnung von schräger Bauchmuskulatur und Latissimus.
Sit-up auf dem Gymnastikball
Rumpfbeugeübung auf einem Gymnastikball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Seitstütz mit versetzten Beinen
Side Bridge mit versetzten Füßen für eine breitere und stabilere Stützfläche.
Liegestütz mit versetzten Händen
Push-up mit versetzten Handpositionen für höhere asymmetrische Druck- und Anti-Rotationsanforderungen.
Stepper
Gleichmäßiges Training an der Treppenmaschine für Unterkörperausdauer und aerobe Kapazität.
Treppensteiger Interval
Abwechselnde harte und leichte Intervalle an der Treppenmaschine für Kondition und wiederholbare Steigleistung.
Bauchroller-Rollout im Stehen
Fortgeschrittener stehender Ab-Wheel-Rollout, der über einen langen Hebel Ganzkörperspannung und eine kontrollierte Rückkehr erfordert.
Hüft-Außenrotation im Einbeinstand
Einbeinige Gleichgewichtsübung, bei der die angehobene Hüfte durch kontrollierte Außenrotation geöffnet und geschlossen wird.
Stand-Balance-Quadrizeps-Dehnung
Stehende Quadrizepsdehnung mit zusätzlichem einbeinigen Gleichgewicht bei ausgerichteten Knien.
Bizepscurl im Stehen
Stehender Bizeps Curl, der bei stabilem Oberkörper strikt bleibt.
Bizepsdehnung im Stehen
Stehende wandgestützte Dehnung für Bizeps und vordere Schulter.
Stehende Kabel-Hüftbeugung
Hüftbeugung am Kabelzug für kontrollierten Kniehub und Kraft der Hüftbeuger.
Stehende Wadenhebemaschine
Wadenheben an der Maschine mit gestreckten Knien und kontrollierter Plantarflexion über den vollen Bewegungsumfang des Sprunggelenks.
Stehende Dübelstammdrehung
Stehende Rumpfrotationsübung mit einem Stab als visuellem Hinweis, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
Außenrotation der Schulter im Stehen mit Kurzhantel
Leichte stehende Außenrotationsübung für die Rotatorenmanschette bei an den Seiten fixierten Ellenbogen.
Stehendes Kurzhantel-Schulterdrücken
Freies stehendes Schulterdrücken mit Kurzhanteln, das Stabilität jedes einzelnen Arms und eine saubere Überkopfbewegung erfordert.
Figure-4-Dehnung im Stehen
Stehende Figure-Four-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte, optional mit Gleichgewichtshilfe.
Stehende Vorbeuge
Standing Forward Fold als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Dehnung von Beinbeugern und Waden im Stehen mit Gurt
Stehende, riemenunterstützte Dehnung aus angehobenem gestrecktem Bein, Hüftbeuge und Sprunggelenkdorsalflexion.
Hüft-CAR im Stehen
Stehende kontrollierte Gelenkrotation der Hüfte durch den größtmöglichen stabilen Kreis.
stehend Knee CAR
Stehende kontrollierte Knierotation bei gestütztem Oberschenkel und ruhig gehaltenem restlichem Körper.
Beinbeugen an der Maschine im Stehen
Einbeiniger Leg Curl an der Maschine zur Isolation der hinteren Oberschenkel bei gestütztem Oberkörper und Becken.