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Körperregion
2.506 Übungen
Kniebeuge mit Überkopfstrecken und Drehung
Dynamisches Warm-up aus Kniebeuge, Überkopfstreckung und abwechselnder Rumpfrotation.
Rückenstrecken auf dem Gymnastikball
Rumpfstreckung in Bauchlage über einem Gymnastikball für die hintere Muskelkette und kontrollierte Wirbelsäulenstreckung.
Crunch auf dem Gymnastikball (voller Bewegungsumfang, Hände am Hinterkopf)
Crunch über den vollen Bewegungsumfang auf dem Gymnastikball, wobei die Hände den Kopf nur leicht stützen.
Stabilitätsball-Crunch mit gestreckten Armen
Gymnastikball-Crunch mit gestreckten Armen als verlängertem Hebel, während Füße und Ball stabil bleiben.
Dead Bug mit Gymnastikball
Dead-Bug-Variante mit einem Gymnastikball zur Erzeugung kontralateraler Rumpfspannung.
Glute Bridge auf dem Gymnastikball
Glute Bridge mit den Fersen auf einem Gymnastikball für Kraft der hinteren Muskelkette und Gleichgewicht.
Beinbeugen am Gymnastikball
Gymnastikball-Curl in Rückenlage, der Kniebeugung mit einer gehaltenen Hip Bridge verbindet.
Pike am Gymnastikball
Fortgeschrittener ballgestützter Plank, der mit gestreckten Beinen in eine Pike-Position rollt.
Gymnastikball Ausrollen
Kniender Rollout auf dem Gymnastikball zur Kräftigung der Bauchmuskulatur gegen eine Streckung der Wirbelsäule.
Einbeinige Kniebeuge am Gymnastikball
Wandgestützter einbeiniger Squat mit einem Gymnastikball hinter dem Rücken.
Stir the Pot auf dem Gymnastikball
Unterarmplank auf dem Gymnastikball mit kontrollierten Kreisen, die die Rumpfstabilität fordern.
Dehnung für seitliche Bauchmuskulatur und Latissimus auf dem Gymnastikball
Sitzende Seitbeuge auf dem Gymnastikball mit Überkopfstreckung zur einseitigen Dehnung von schräger Bauchmuskulatur und Latissimus.
Sit-up auf dem Gymnastikball
Rumpfbeugeübung auf einem Gymnastikball für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Seitstütz mit versetzten Beinen
Side Bridge mit versetzten Füßen für eine breitere und stabilere Stützfläche.
Liegestütz mit versetzten Händen
Push-up mit versetzten Handpositionen für höhere asymmetrische Druck- und Anti-Rotationsanforderungen.
Stepper
Gleichmäßiges Training an der Treppenmaschine für Unterkörperausdauer und aerobe Kapazität.
Treppensteiger Interval
Abwechselnde harte und leichte Intervalle an der Treppenmaschine für Kondition und wiederholbare Steigleistung.
Bauchroller-Rollout im Stehen
Fortgeschrittener stehender Ab-Wheel-Rollout, der über einen langen Hebel Ganzkörperspannung und eine kontrollierte Rückkehr erfordert.
Hüft-Außenrotation im Einbeinstand
Einbeinige Gleichgewichtsübung, bei der die angehobene Hüfte durch kontrollierte Außenrotation geöffnet und geschlossen wird.
Stand-Balance-Quadrizeps-Dehnung
Stehende Quadrizepsdehnung mit zusätzlichem einbeinigen Gleichgewicht bei ausgerichteten Knien.
Bizepsdehnung im Stehen
Stehende wandgestützte Dehnung für Bizeps und vordere Schulter.
Stehende Kabel-Hüftbeugung
Hüftbeugung am Kabelzug für kontrollierten Kniehub und Kraft der Hüftbeuger.
Stehende Dübelstammdrehung
Stehende Rumpfrotationsübung mit einem Stab als visuellem Hinweis, während das Becken nach vorn ausgerichtet bleibt.
Außenrotation der Schulter im Stehen mit Kurzhantel
Leichte stehende Außenrotationsübung für die Rotatorenmanschette bei an den Seiten fixierten Ellenbogen.