Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Pé SMR
Liberação automiofascial do pé realizada rolando uma bola de massagem sob a sola.
Rotador Externo de Quadril SMR
Liberação automiofascial para a região glútea profunda e rotador externo do quadril usando pressão controlada.
Arrebatar
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas por meio de barra, com ênfase no quadríceps.
Levantamento Terra com Snatch-Grip
Levantamento terra com barra de grande aderência que aumenta o alcance de tração e a demanda da parte superior das costas por força no levantamento de peso olímpico.
Agachamento na caixa de velocidade
Agachamento com barra de esforço dinâmico usando carga leve a moderada e intenção concêntrica controlada máxima.
Aumentos de velocidade
Exercício de condicionamento escalonado alternado rápido usando uma caixa baixa e estável e posicionamento controlado dos pés.
Postura da Esfinge
Pose da Esfinge para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Rastreamento de aranha
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
Cacho de Aranha
Curvatura apoiada no peito que limita o balanço.
Estocada do Homem-Aranha
Exercício dinâmico de mobilidade de prancha para estocada profunda, abrindo os quadris e a virilha, um lado de cada vez.
Flexão do Homem-Aranha
Flexão com movimentação de joelho no mesmo lado que adiciona demanda dinâmica de tronco e flexores de quadril.
Bicicleta giratória
Passeio intervalado de bicicleta indoor usando resistência e cadência ajustáveis para esforços de condicionamento repetíveis.
Dividir o salto para a caixa
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no quadríceps.
Saltos divididos
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Agachamento dividido
Padrão de estocada estacionário para força unipodal e controle do quadril.
Mosca de peito com suspensão de postura dividida
Mosca torácica com suspensão realizada em posição escalonada para adicionar suporte ajustável e controle anti-rotação.
Chute de sapo espalhado
Exercício de condicionamento dinâmico de agachamento amplo para agachamento de sapo para potência da parte inferior do corpo, controle do tronco e coordenação.
Corrida
Esforço de corrida curto, máximo ou quase máximo, para aceleração, velocidade e potência da parte inferior do corpo.
Salto Quadrado
Broca de salto multidirecional de dois pés traçando um quadrado para treinar ritmo, agilidade e controle de pouso.
Agachamento e elevação da panturrilha
Elevações repetidas da panturrilha com peso corporal realizadas enquanto se mantém uma posição fixa de agachamento.
Agachamento
Exercício de condicionamento rápido de agachamento combinando um agachamento baixo com saltos laterais repetidos.
Agachamento idiota
Levantamento olímpico avançado recebendo um empurrão impulsionado pela perna em um agachamento acima da cabeça completo.
Torção de mobilidade de agachamento
Exercício alternado de mobilidade de agachamento profundo adicionando rotação torácica controlada.
Agachamento com chute lateral
Agachamento alternado com peso corporal seguido de chute lateral controlado em pé.