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Região do corpo
2.506 exercícios
Pé SMR
Liberação automiofascial do pé realizada rolando uma bola de massagem sob a sola.
Rotador Externo de Quadril SMR
Liberação automiofascial para a região glútea profunda e rotador externo do quadril usando pressão controlada.
Arrebatar
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas por meio de barra, com ênfase no quadríceps.
Levantamento Terra com Snatch-Grip
Levantamento terra com barra de grande aderência que aumenta o alcance de tração e a demanda da parte superior das costas por força no levantamento de peso olímpico.
Agachamento na caixa de velocidade
Agachamento com barra de esforço dinâmico usando carga leve a moderada e intenção concêntrica controlada máxima.
Aumentos de velocidade
Exercício de condicionamento escalonado alternado rápido usando uma caixa baixa e estável e posicionamento controlado dos pés.
Postura da Esfinge
Pose da Esfinge para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Rastreamento de aranha
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
Rosca spider
Rosca com o peito apoiado no banco inclinado para reduzir o uso de impulso.
Estocada do Homem-Aranha
Exercício dinâmico de mobilidade de prancha para estocada profunda, abrindo os quadris e a virilha, um lado de cada vez.
Flexão do Homem-Aranha
Flexão com movimentação de joelho no mesmo lado que adiciona demanda dinâmica de tronco e flexores de quadril.
Bicicleta de spinning
Treino intervalado em bicicleta indoor com resistência e cadência ajustáveis para esforços de condicionamento repetidos.
Dividir o salto para a caixa
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no quadríceps.
Afundo com salto alternado
Saltos alternados em posição de estocada que trocam as pernas no ar para treinar potência unilateral e ritmo de aterrissagem.
Afundo estacionário
Afundo estacionário para desenvolver força unilateral das pernas e controle dos quadris.
Mosca de peito com suspensão de postura dividida
Mosca torácica com suspensão realizada em posição escalonada para adicionar suporte ajustável e controle anti-rotação.
Chute de sapo espalhado
Exercício de condicionamento dinâmico de agachamento amplo para agachamento de sapo para potência da parte inferior do corpo, controle do tronco e coordenação.
Sprint
Esforço de corrida curto, máximo ou quase máximo, para aceleração, velocidade e potência da parte inferior do corpo.
Salto Quadrado
Broca de salto multidirecional de dois pés traçando um quadrado para treinar ritmo, agilidade e controle de pouso.
Agachamento e elevação da panturrilha
Elevações repetidas da panturrilha com peso corporal realizadas enquanto se mantém uma posição fixa de agachamento.
Agachamento
Exercício de condicionamento rápido de agachamento combinando um agachamento baixo com saltos laterais repetidos.
Agachamento idiota
Levantamento olímpico avançado recebendo um empurrão impulsionado pela perna em um agachamento acima da cabeça completo.
Torção de mobilidade de agachamento
Exercício alternado de mobilidade de agachamento profundo adicionando rotação torácica controlada.
Agachamento com chute lateral
Agachamento alternado com peso corporal seguido de chute lateral controlado em pé.