Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τετρακέφαλοι · Μεσαίο

Κάθισμα πλάγια λάκτισμα

Εναλλασσόμενο κάθισμα με βάρος σώματος που καταλήγει σε ελεγχόμενη πλάγια κλωτσιά.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤετρακέφαλοιΓλουτοίΑπαγωγοίΚορμός

Εξοπλισμός

Βάρος σώματος

Σετ × επαναλήψεις

3 × 10 / side

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
  2. 02Εκτελέστε ένα squat, χαμηλώνοντας τους γοφούς σας ενώ κρατάτε το στήθος σας ψηλά.
  3. 03Καθώς σηκώνεστε από το squat, κλωτσήστε το ένα πόδι στο πλάι.
  4. 04Χαμηλώστε το πόδι προς τα κάτω και επαναλάβετε, εναλλάσσοντας τις πλευρές με κάθε επανάληψη.
  5. 05Ολοκληρώστε τις προβλεπόμενες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια ευθυγράμμιση και έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα 1 και 1/4 με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΠλήρες κάθισμα με έκταση χεριών πάνω από το κεφάλιΣχετική παραλλαγήΥπερκεφαλικό cyclist κάθισμα με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήPrisoner Kang squat με σωματικό βάροςΣχετική παραλλαγήΚάθισμα σε μπάλα BOSU

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΒάδισμα σε κάθισμα με επιβάρυνσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με σάκο βάρουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΠίσω κάθισμα με μπάρα και άνω υποβοήθηση λάστιχωνΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με ζώνηΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις μηρών σε ευθεία πρέσα (μηχάνημα)

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων