Übungsbibliothek
Die richtige Übung finden. Und sie sauber lernen.
Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
Schnell stöbern
Mit einer Körperregion starten
Einen bestimmten Muskel gezielt trainieren
Wähle aus 33 Muskelgruppen
2.506 Übungen
Kniebeuge in der Multipresse
Geführte Kniebeugenvariante an der Smith Machine.
Smith Machine Schulterdrücken im Stehen
Stehender Overhead Press an der Smith Machine für Schultern und Trizeps bei strikter Rumpfkontrolle.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen in der Multipresse
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Sumo-Kreuzheben an der Multipresse
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Aufrechtes Rudern an der Multipresse
Beidarmiger Upright Row an der Smith Machine für Deltamuskeln und Trapez über einen angenehmen Zugbereich.
Einbeiniges Kreuzheben an der Multipresse
Hüftbeugeübung an der Smith Machine für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Smith-Sitz-Handgelenkscurl
Sitzender Wrist Curl mit nach oben gerichteten Handflächen an der Smith Machine und Bankunterstützung zur Isolation der Unterarmbeuger.
Multipresse-Kniebeuge zur Bank
Kniebeugenübung an der Smith Machine für Kraft und Kontrolle des Unterkörpers, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
Handgelenk-Curl hinter dem Rücken an der Multipresse
Stehender Wrist Curl hinter dem Körper an der Smith Machine für die Unterarmbeuger über einen kurzen kontrollierten Bewegungsumfang.
Smith Bankdrücken mit breitem Griff
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Multipresse-Negativbankdrücken im weiten Griff
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Multipresse-Kniebeuge mit weitem Stand
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
SMR Tibialis anterior
Selbstmyofasziale Entspannungsübung mit der Faszienrolle zur Verringerung lokaler Spannung.
SMR Deltamuskel-Release
Selbstmyofasziale Massage des Deltamuskels mit einem Massageball an einer stabilen Fläche.
SMR Fuß
Selbstmyofasziale Fußmassage durch Rollen eines Massageballs unter der Fußsohle.
SMR für die Hüft-Außenrotatoren
Selbstmyofasziale Entspannung der tiefen Gesäßmuskulatur und Hüftaußenrotatoren mit kontrolliertem Druck.
Reißen Pull
Explosive Übung mit einer Langhantel für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Reißen-Grip Kreuzheben
Kreuzheben mit Langhantel im weiten Griff für einen größeren Zugweg und höhere Beanspruchung des oberen Rückens zur Kraftentwicklung im olympischen Gewichtheben.
Speed Box-Kniebeuge
Langhantel-Box-Squat mit dynamischer Ausführung, leichter bis moderater Last und maximaler kontrollierter konzentrischer Beschleunigungsabsicht.
Schnelle Aufstiegs
Schnelle abwechselnde Step-up-Konditionsübung auf einer niedrigen stabilen Box mit kontrollierter Fußplatzierung.
Sphinx-Position
Sphinx Pose für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
Spinnengang
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
Spider-Curl
Brustgestützter Curl, der Schwungbewegungen begrenzt.
Spiderman-Ausfallschritt
Dynamische Mobilitätsübung vom Plank in einen tiefen Lunge, die Hüfte und Leiste nacheinander auf jeder Seite öffnet.