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2.506 Übungen
Smith Machine Guten Morgen
Good Morning an der Smith Machine zur Belastung von hinteren Oberschenkeln und Gesäß durch eine stabile Hüftbeuge mit der Stange auf dem Rücken.
Hüftheben an der Multipresse
Bankgestützter Hip Thrust an der Smith Machine für progressiv belastete Gesäß- und Hüftstreckungskraft.
Erhöhter Liegestütz an der Multipresse
Anpassbarer Incline Push-up mit einer verriegelten Smith-Stange als erhöhter Handstütze für skalierbares Oberkörperdrücken.
Beinpresse an der Multipresse
Beinpresse in Rückenlage an der Smith Machine, bei der die geführte Stange als Fußplattform für belastete Hüft- und Kniestreckung dient.
Kniebeuge mit engem Stand in der Multipresse
Kniebeuge mit engem Stand an der Smith Machine, die Kniebeugung und Quadrizepsbelastung bei vollflächigem Fußdruck betont.
Umgekehrtes Wadenheben mit der Smith-Maschine
Beladener Toe Raise an der Smith Machine für Dorsalflexion und Tibialis anterior bei am Boden bleibenden Fersen.
Rückwärtsausfallschritt an der Multipresse
Reverse Lunge an der Smith Machine mit geführter Zusatzlast in einem einbeinigen Rückwärtsschrittmuster.
Multipresse Shrug
Shrug an der Smith Machine mit kontrollierter vertikaler Schulterblatthebung für den oberen Trapezmuskel.
Smith Machine Einarmiges aufrechtes Rudern
Einarmiger Upright Row an der Smith Machine für Deltamuskeln und Trapez, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Smith Machine Split-Stance-Sprung
Fortgeschrittener beladener Split-Stance Jump ohne Beinwechsel innerhalb der festen Bahn der Smith Machine.
Kniebeuge in der Multipresse
Geführte Kniebeugenvariante an der Smith Machine.
Smith Machine Schulterdrücken im Stehen
Stehender Overhead Press an der Smith Machine für Schultern und Trizeps bei strikter Rumpfkontrolle.
Kreuzheben mit gestreckten Beinen in der Multipresse
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Sumo-Kreuzheben an der Multipresse
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Aufrechtes Rudern an der Multipresse
Beidarmiger Upright Row an der Smith Machine für Deltamuskeln und Trapez über einen angenehmen Zugbereich.
Einbeiniges Kreuzheben an der Multipresse
Hüftbeugeübung an der Smith Machine für Kraft und Kontrolle der hinteren Muskelkette, mit Schwerpunkt auf Gesäß und hinteren Oberschenkeln.
Smith-Sitz-Handgelenkscurl
Sitzender Wrist Curl mit nach oben gerichteten Handflächen an der Smith Machine und Bankunterstützung zur Isolation der Unterarmbeuger.
Multipresse-Kniebeuge zur Bank
Kniebeugenübung an der Smith Machine für Kraft und Kontrolle des Unterkörpers, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
Handgelenk-Curl hinter dem Rücken an der Multipresse
Stehender Wrist Curl hinter dem Körper an der Smith Machine für die Unterarmbeuger über einen kurzen kontrollierten Bewegungsumfang.
Smith Bankdrücken mit breitem Griff
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Multipresse-Negativbankdrücken im weiten Griff
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Multipresse-Kniebeuge mit weitem Stand
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
SMR Tibialis anterior
Selbstmyofasziale Entspannungsübung mit der Faszienrolle zur Verringerung lokaler Spannung.
SMR Deltamuskel-Release
Selbstmyofasziale Massage des Deltamuskels mit einem Massageball an einer stabilen Fläche.