Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
Trouver des exercices
Rechercher dans toute la bibliothèque
Zone du corps
2 506 exercices
Smith Machine Bonjour
Smith-machine bonjour chargeant les ischio-jambiers et les fessiers à travers une charnière de hanche renforcée à barre arrière.
Élévation de hanche Smith Machine
Poussée de hanche Smith-machine soutenue par un banc pour une force d'extension des fessiers et des hanches progressivement chargée.
Smith Machine Inclinaison Push Up
Pompes à inclinaison réglable utilisant une barre Smith verrouillée comme support de main surélevé pour une pression évolutive du haut du corps.
développée à jambes Smith Machine
Presse à jambes Smith au sol en décubitus dorsal utilisant la barre guidée comme plate-forme de pied pour l'extension chargée de la hanche et du genou.
Squat à position étroite Smith Machine
Squat Smith-machine en position étroite mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps avec une pression sur tout le pied.
Élévations inversées des mollets Smith Machine
L'orteil Smith-machine chargé soulève la dorsiflexion de la cheville et le tibial antérieur pendant que les talons restent plantés.
Fente inversée Smith Machine
Fente inversée Smith-machine ajoutant une charge externe guidée à un modèle de fente unilatérale en retrait.
Haussement d'épaules Smith Machine
Haussement d'épaules Smith-machine utilisant une élévation verticale contrôlée de l'omoplate pour entraîner le trapèze supérieur.
tirage verticale à un bras Smith Machine
tirage verticale unilatérale de Smith-machine entraînant les deltoïdes et les trapèzes tandis que le tronc résiste à la rotation.
Saut en position divisée Smith Machine
Saut avancé en position divisée avec charge effectué sans changer de jambe à l'intérieur de la trajectoire de la machine Smith.
Squat à la machine Smith
Variation guidée du squat à l'aide de la machine Smith.
développée à épaules debout Smith Machine
Presse aérienne Smith-machine debout pour les épaules et les triceps avec un contrôle strict du tronc.
Soulevé de terre à jambe raide Smith Machine
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Soulevé de terre Smith Machine Sumo
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
tirage verticale Smith Machine
tirage verticale bilatérale Smith-machine pour les deltoïdes et les trapèzes grâce à une plage de traction confortable.
Soulevé de terre Smith sur une jambe
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Curl du poignet assis Smith
Curl du poignet assis, paumes vers le haut, à l'aide d'une barre Smith et d'un support de banc pour isoler les fléchisseurs de l'avant-bras.
Smith s'accroupit au banc
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les fessiers et les quadriceps.
Curl du poignet arrière debout Smith
Curl du poignet Smith debout derrière le corps mettant l'accent sur les fléchisseurs de l'avant-bras sur une courte plage contrôlée.
Développé couché Smith à prise large
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Développé couché Smith prise large Decline
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Squat large Smith
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
SMR Tibial antérieur
Exercice d'auto-libération myofasciale à l'aide d'un rouleau en mousse pour réduire les tensions locales.
Libération du deltoïde SMR
Libération auto-myofasciale du deltoïde à l'aide d'une balle de massage contre une surface stable.