Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Squat à la machine Smith
Variation guidée du squat à l'aide de la machine Smith.
développée à épaules debout Smith Machine
Presse aérienne Smith-machine debout pour les épaules et les triceps avec un contrôle strict du tronc.
Soulevé de terre à jambe raide Smith Machine
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
Soulevé de terre Smith Machine Sumo
Entraînement des fessiers et des ischio-jambiers avec un torse renforcé.
tirage verticale Smith Machine
tirage verticale bilatérale Smith-machine pour les deltoïdes et les trapèzes grâce à une plage de traction confortable.
Soulevé de terre Smith sur une jambe
Exercice de charnière de hanche qui développe la force et le contrôle de la chaîne postérieure à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les fessiers et les ischio-jambiers.
Curl du poignet assis Smith
Curl du poignet assis, paumes vers le haut, à l'aide d'une barre Smith et d'un support de banc pour isoler les fléchisseurs de l'avant-bras.
Smith s'accroupit au banc
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les fessiers et les quadriceps.
Curl du poignet arrière debout Smith
Curl du poignet Smith debout derrière le corps mettant l'accent sur les fléchisseurs de l'avant-bras sur une courte plage contrôlée.
Développé couché Smith à prise large
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Développé couché Smith prise large Decline
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Squat large Smith
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
SMR Tibial antérieur
Exercice d'auto-libération myofasciale à l'aide d'un rouleau en mousse pour réduire les tensions locales.
Libération du deltoïde SMR
Libération auto-myofasciale du deltoïde à l'aide d'une balle de massage contre une surface stable.
Pied SMR
Libération auto-myofasciale du pied réalisée en faisant rouler une boule de massage sous la semelle.
Rotateur externe de hanche SMR
Libération auto-myofasciale de la région des rotateurs externes profonds du fessier et de la hanche en utilisant une pression contrôlée.
Tirer à l'arraché
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées à l'aide d'une barre, en mettant l'accent sur les quadriceps.
Soulevé de terre en prise d’arraché
Soulevé de terre avec haltères à large prise qui augmente la plage de traction et la demande du haut du dos pour la force d'haltérophilie olympique.
Squat de boîte de vitesse
Squat avec haltères à effort dynamique utilisant une charge légère à modérée et une intention concentrique contrôlée maximale.
Augmentations de vitesse
Exercice de conditionnement intensif en alternance rapide utilisant une boîte basse et stable et un placement contrôlé des pieds.
Pose du Sphinx
Sphinx Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Tournée des araignées
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
Boucle d'araignée
Curl soutenu par la poitrine qui limite le balancement.
Fente Spiderman
Exercice de mobilité dynamique de la planche à la fente profonde ouvrant les hanches et l'aine d'un côté à la fois.