Bibliothèque d’exercices
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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Augmentation des mollets Smith
Élévation du mollet Smith debout mettant l'accent sur un étirement complet et un verrouillage dur de la cheville.
Smith décline le développé couché
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Curl glissé à la machine Smith
Smith-machine drag curl avec les coudes derrière le torse tandis que la barre reste près du corps.
développée à banc incliné Smith
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Soulevé de terre Smith Machine B-Stance
Charnière de hanche Smith-machine à position décalée chargeant les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe avant tandis que le pied arrière fournit un soutien léger.
Smith Machine Back Squat (fessier dominant)
Smith-machine back squat avec les pieds légèrement avancés pour souligner l’extension des hanches et les fessiers.
Squat arrière dominant quadriceps à la machine Smith
Smith-machine back squat avec les pieds sous la barre et un torse haut pour souligner la flexion du genou et les quadriceps.
Smith Machine derrière le haussement d'épaules dans le dos
Haussement d'épaules Smith-machine derrière le dos isolant l'élévation scapulaire contrôlée du trapèze supérieur.
Jeté de presse d'établi Smith Machine
Développé couché explosif Smith-machine utilisant des sécurités et une reprise contrôlée pour la puissance du haut du corps.
Smith Machine penchée sur une tirage
Smith-machine se penche sur la tirage pour entraîner les dorsaux et le haut du dos tandis que le tronc maintient une charnière de hanche stable.
Curl des biceps Smith Machine
La flexion stricte des biceps de la machine Smith maintient le haut des bras presque immobile pendant que la barre guidée se déplace verticalement.
Squat divisé bulgare Smith Machine
Squat Smith unilatéral surélevé à l'arrière du pied chargeant les quadriceps et les fessiers de la jambe avant avec une résistance externe guidée.
Fente de révérence Smith Machine
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Smith Machine Figure Quatre Squat
Squat unilatéral en forme de quatre de Smith-machine combinant une flexion chargée de la hanche avec une demande substantielle d'équilibre et de contrôle du genou.
Smith Machine Bonjour
Smith-machine bonjour chargeant les ischio-jambiers et les fessiers à travers une charnière de hanche renforcée à barre arrière.
Élévation de hanche Smith Machine
Poussée de hanche Smith-machine soutenue par un banc pour une force d'extension des fessiers et des hanches progressivement chargée.
Smith Machine Inclinaison Push Up
Pompes à inclinaison réglable utilisant une barre Smith verrouillée comme support de main surélevé pour une pression évolutive du haut du corps.
développée à jambes Smith Machine
Presse à jambes Smith au sol en décubitus dorsal utilisant la barre guidée comme plate-forme de pied pour l'extension chargée de la hanche et du genou.
Squat à position étroite Smith Machine
Squat Smith-machine en position étroite mettant l'accent sur la flexion du genou et la charge des quadriceps avec une pression sur tout le pied.
Élévations inversées des mollets Smith Machine
L'orteil Smith-machine chargé soulève la dorsiflexion de la cheville et le tibial antérieur pendant que les talons restent plantés.
Fente inversée Smith Machine
Fente inversée Smith-machine ajoutant une charge externe guidée à un modèle de fente unilatérale en retrait.
Haussement d'épaules Smith Machine
Haussement d'épaules Smith-machine utilisant une élévation verticale contrôlée de l'omoplate pour entraîner le trapèze supérieur.
tirage verticale à un bras Smith Machine
tirage verticale unilatérale de Smith-machine entraînant les deltoïdes et les trapèzes tandis que le tronc résiste à la rotation.
Saut en position divisée Smith Machine
Saut avancé en position divisée avec charge effectué sans changer de jambe à l'intérieur de la trajectoire de la machine Smith.