Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Hack Squat sur une jambe en traîneau
Hack squat unilatéral assisté par machine pour une force axée sur les quadriceps et un contrôle latéral.
développée à jambes verticale sur traîneau
Presse verticale pour les jambes en décubitus dorsal avec la plate-forme se déplaçant directement au-dessus du corps pour une extension chargée des genoux et des hanches.
Balançoires à masse
Frappe de pneu avec marteau rotatif développant la puissance, l'adhérence, le contrôle du tronc et le conditionnement de tout le corps.
Étirement du dormeur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Tir de saut de diapositive
Exercice de basket-ball combinant une glissade défensive latérale, un rassemblement équilibré et une action de tir sauté vertical.
Curseur excentrique des ischio-jambiers
Curl des ischio-jambiers en position pont mettant l'accent sur un glissement lent du talon loin des hanches et une réinitialisation sans charge.
Plancher coulissant sur serviette
Agenouillez-vous avec le poids du corps en utilisant des serviettes sur un sol lisse pour entraîner les dorsaux et le tronc ensemble.
Jog lent
Jogging continu facile utilisé pour le conditionnement aérobique, l'échauffement ou le travail de récupération de faible intensité.
Smith se penche sur une tirage de poignées étroites en pronation
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Smith se penche sur une tirage de poignées étroites en supination
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Augmentation des mollets Smith
Élévation du mollet Smith debout mettant l'accent sur un étirement complet et un verrouillage dur de la cheville.
Smith décline le développé couché
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Curl glissé à la machine Smith
Smith-machine drag curl avec les coudes derrière le torse tandis que la barre reste près du corps.
développée à banc incliné Smith
Exercice de poussée horizontal qui développe la force de la poitrine, des épaules et des triceps à l'aide d'une machine Smith, en mettant l'accent sur la poitrine, les triceps et les épaules.
Soulevé de terre Smith Machine B-Stance
Charnière de hanche Smith-machine à position décalée chargeant les ischio-jambiers et les fessiers de la jambe avant tandis que le pied arrière fournit un soutien léger.
Smith Machine Back Squat (fessier dominant)
Smith-machine back squat avec les pieds légèrement avancés pour souligner l’extension des hanches et les fessiers.
Squat arrière dominant quadriceps à la machine Smith
Smith-machine back squat avec les pieds sous la barre et un torse haut pour souligner la flexion du genou et les quadriceps.
Smith Machine derrière le haussement d'épaules dans le dos
Haussement d'épaules Smith-machine derrière le dos isolant l'élévation scapulaire contrôlée du trapèze supérieur.
Jeté de presse d'établi Smith Machine
Développé couché explosif Smith-machine utilisant des sécurités et une reprise contrôlée pour la puissance du haut du corps.
Smith Machine penchée sur une tirage
Smith-machine se penche sur la tirage pour entraîner les dorsaux et le haut du dos tandis que le tronc maintient une charnière de hanche stable.
Curl des biceps Smith Machine
La flexion stricte des biceps de la machine Smith maintient le haut des bras presque immobile pendant que la barre guidée se déplace verticalement.
Squat divisé bulgare Smith Machine
Squat Smith unilatéral surélevé à l'arrière du pied chargeant les quadriceps et les fessiers de la jambe avant avec une résistance externe guidée.
Fente de révérence Smith Machine
Exercice pour le bas du corps sur une seule jambe renforçant la force, l'équilibre et le contrôle des jambes.
Smith Machine Figure Quatre Squat
Squat unilatéral en forme de quatre de Smith-machine combinant une flexion chargée de la hanche avec une demande substantielle d'équilibre et de contrôle du genou.