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Körperregion
2.506 Übungen
Einbeinige Hackenschmidt-Kniebeuge am Schlitten
Maschinengestützter einbeiniger Hack Squat für quadrizepsbetonte Kraft und bessere Seitenkontrolle.
Vertikale Beinpresse am Schlitten
Beinpresse in Rückenlage mit einer Plattform, die sich direkt über dem Körper bewegt, für belastete Knie- und Hüftstreckung.
Vorschlaghammer-Schläge
Rotierender Vorschlaghammer-Schlag auf einen Reifen für Ganzkörperschnellkraft, Griffkraft, Rumpfkontrolle und Kondition.
Sleeper Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Sprungwurf nach Seitschritt
Basketballübung aus seitlichem Defensive Slide, stabilem Abstoppen und vertikaler Wurfbewegung.
Exzentrische Kniesehnencurls mit Schieberegler
Hamstring Curl in Brückenposition mit langsamem Weggleiten der Ferse von der Hüfte und unbelastetem Zurücksetzen.
Gleitender Latzug am Boden mit Handtuch
Kniender Pulldown mit dem eigenen Körpergewicht und Handtüchern auf glattem Boden für gemeinsames Training von Latissimus und Rumpf.
Langsames Joggen
Lockeres kontinuierliches Joggen für Ausdauertraining, Warm-up oder Regeneration bei niedriger Intensität.
Multipresse vorgebeugtes Rudern im engen Obergriff
Horizontale Zugübung an der Smith Machine für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Vorgebeugtes Rudern in der Multipresse mit engem Untergriff
Horizontale Zugübung an der Smith Machine für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
Smith Wadenheben
Stehendes Wadenheben an der Smith Machine mit vollständiger Dehnung und kräftiger Endstreckung im Sprunggelenk.
Negativ-Bankdrücken an der Multipresse
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Drag-Curl an der Multipresse
Drag Curl an der Smith Machine mit nach hinten wandernden Ellenbogen, während die Stange eng am Körper bleibt.
Multipresse-Schrägbankdrücken
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Kreuzheben in B-Stance an der Multipresse
Hüftbeuge an der Smith Machine im versetzten Stand, die hintere Oberschenkel und Gesäß des vorderen Beins belastet, während der hintere Fuß leicht unterstützt.
Smith Machine Back Squat (Gesäßmuskel dominant)
Back Squat an der Smith Machine mit leicht nach vorn gesetzten Füßen für stärkere Betonung von Hüftstreckung und Gesäß.
Quadrizeps-betonte Kniebeuge an der Multipresse
Back Squat an der Smith Machine mit Füßen unter der Stange und aufrechtem Oberkörper, um Kniebeugung und Quadrizeps stärker zu betonen.
Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse
Behind-the-Back Shrug an der Smith Machine zur isolierten, kontrollierten Schulterblatthebung für den oberen Trapezmuskel.
Bankdrück-Wurf an der Multipresse
Explosives Bankdrücken an der Smith Machine mit Sicherheitsablagen und kontrolliertem Wiederabfangen für Oberkörperkraft.
Multipresse-Rudern vorgebeugt
Vorgebeugtes Rudern an der Smith Machine für Latissimus und oberen Rücken bei stabil gehaltener Hüftbeuge.
Bizepscurl an der Multipresse
Strikter Bizeps Curl an der Smith Machine mit nahezu ruhigen Oberarmen, während sich die geführte Stange vertikal bewegt.
Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge an der Multipresse
Rear-Foot-Elevated einbeiniger Squat an der Smith Machine für Quadrizeps und Gesäß des vorderen Beins mit geführter Zusatzlast.
Curtsy-Ausfallschritt an der Multipresse
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Figure-Four-Kniebeuge an der Multipresse
Einseitige Figure-Four-Kniebeuge an der Smith Machine, die beladene Hüftbeugung mit hohen Anforderungen an Balance und Knieführung verbindet.