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2.506 Übungen
Smith Wadenheben
Stehendes Wadenheben an der Smith Machine mit vollständiger Dehnung und kräftiger Endstreckung im Sprunggelenk.
Negativ-Bankdrücken an der Multipresse
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Drag-Curl an der Multipresse
Drag Curl an der Smith Machine mit nach hinten wandernden Ellenbogen, während die Stange eng am Körper bleibt.
Multipresse-Schrägbankdrücken
Horizontale Druckübung an der Smith Machine für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
Kreuzheben in B-Stance an der Multipresse
Hüftbeuge an der Smith Machine im versetzten Stand, die hintere Oberschenkel und Gesäß des vorderen Beins belastet, während der hintere Fuß leicht unterstützt.
Smith Machine Back Squat (Gesäßmuskel dominant)
Back Squat an der Smith Machine mit leicht nach vorn gesetzten Füßen für stärkere Betonung von Hüftstreckung und Gesäß.
Quadrizeps-betonte Kniebeuge an der Multipresse
Back Squat an der Smith Machine mit Füßen unter der Stange und aufrechtem Oberkörper, um Kniebeugung und Quadrizeps stärker zu betonen.
Shrugs hinter dem Rücken an der Multipresse
Behind-the-Back Shrug an der Smith Machine zur isolierten, kontrollierten Schulterblatthebung für den oberen Trapezmuskel.
Bankdrück-Wurf an der Multipresse
Explosives Bankdrücken an der Smith Machine mit Sicherheitsablagen und kontrolliertem Wiederabfangen für Oberkörperkraft.
Multipresse-Rudern vorgebeugt
Vorgebeugtes Rudern an der Smith Machine für Latissimus und oberen Rücken bei stabil gehaltener Hüftbeuge.
Bizepscurl an der Multipresse
Strikter Bizeps Curl an der Smith Machine mit nahezu ruhigen Oberarmen, während sich die geführte Stange vertikal bewegt.
Bulgarian Ausfallschrittkniebeuge an der Multipresse
Rear-Foot-Elevated einbeiniger Squat an der Smith Machine für Quadrizeps und Gesäß des vorderen Beins mit geführter Zusatzlast.
Curtsy-Ausfallschritt an der Multipresse
Einbeinige Unterkörperübung für Beinkraft, Gleichgewicht und Kontrolle.
Figure-Four-Kniebeuge an der Multipresse
Einseitige Figure-Four-Kniebeuge an der Smith Machine, die beladene Hüftbeugung mit hohen Anforderungen an Balance und Knieführung verbindet.
Smith Machine Guten Morgen
Good Morning an der Smith Machine zur Belastung von hinteren Oberschenkeln und Gesäß durch eine stabile Hüftbeuge mit der Stange auf dem Rücken.
Hüftheben an der Multipresse
Bankgestützter Hip Thrust an der Smith Machine für progressiv belastete Gesäß- und Hüftstreckungskraft.
Erhöhter Liegestütz an der Multipresse
Anpassbarer Incline Push-up mit einer verriegelten Smith-Stange als erhöhter Handstütze für skalierbares Oberkörperdrücken.
Beinpresse an der Multipresse
Beinpresse in Rückenlage an der Smith Machine, bei der die geführte Stange als Fußplattform für belastete Hüft- und Kniestreckung dient.
Kniebeuge mit engem Stand in der Multipresse
Kniebeuge mit engem Stand an der Smith Machine, die Kniebeugung und Quadrizepsbelastung bei vollflächigem Fußdruck betont.
Umgekehrtes Wadenheben mit der Smith-Maschine
Beladener Toe Raise an der Smith Machine für Dorsalflexion und Tibialis anterior bei am Boden bleibenden Fersen.
Rückwärtsausfallschritt an der Multipresse
Reverse Lunge an der Smith Machine mit geführter Zusatzlast in einem einbeinigen Rückwärtsschrittmuster.
Multipresse Shrug
Shrug an der Smith Machine mit kontrollierter vertikaler Schulterblatthebung für den oberen Trapezmuskel.
Smith Machine Einarmiges aufrechtes Rudern
Einarmiger Upright Row an der Smith Machine für Deltamuskeln und Trapez, während der Rumpf einer Rotation widersteht.
Smith Machine Split-Stance-Sprung
Fortgeschrittener beladener Split-Stance Jump ohne Beinwechsel innerhalb der festen Bahn der Smith Machine.