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2.506 exercícios
Agachamento de trenó com uma perna
Agachamento hack unilateral apoiado por máquina para força focada no quadríceps e controle lateral.
Leg press vertical de trenó
Leg press supino vertical com a plataforma movendo-se diretamente acima do corpo para extensão de joelho e quadril carregados.
Balanços de marreta
Golpe rotacional do pneu com marreta desenvolvendo potência, aderência, controle do tronco e condicionamento em todo o corpo.
Alongamento do dorminhoco
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Salto deslizante
Exercício de basquete combinando deslizamento defensivo lateral, coleta equilibrada e ação de arremesso vertical.
Curvatura excêntrica dos isquiotibiais deslizante
Curvatura dos isquiotibiais em posição de ponte, enfatizando um deslizamento lento do calcanhar para longe dos quadris e uma reinicialização sem carga.
Pulldown de piso deslizante na toalha
Pulldown de peso corporal ajoelhado usando toalhas em um chão liso para treinar o dorso e o tronco juntos.
Corrida lenta
Corrida fácil e contínua usada para condicionamento aeróbico, aquecimento ou trabalho de recuperação de baixa intensidade.
Smith curvado sobre remada estreita pronada
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular em máquina Smith, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Smith curvado sobre remada estreita supinada
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular em máquina Smith, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
Aumento da panturrilha Smith
Elevação de panturrilha Smith em pé enfatizando um alongamento total e bloqueio rígido do tornozelo.
Supino declinado de Smith
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Rosca drag no Smith
Curl de arrasto na máquina Smith com os cotovelos viajando atrás do torso enquanto a barra permanece próxima ao corpo.
Supino inclinado Smith
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps em máquina Smith, com ênfase em tórax, tríceps e ombros.
Levantamento terra em base B no Smith
A dobradiça do quadril da máquina Smith de postura escalonada carrega os isquiotibiais e glúteos da perna dianteira, enquanto o pé traseiro fornece suporte leve.
Agachamento traseiro Smith Machine (glúteo dominante)
Agachamento nas costas na máquina Smith com os pés ligeiramente à frente para enfatizar a extensão do quadril e os glúteos.
Smith Machine Back Squat Quad Dominante
Agachamento nas costas na máquina Smith com os pés sob a barra e um tronco alto para enfatizar a flexão dos joelhos e quadríceps.
Máquina Smith Encolher os ombros pelas costas
Atrás das costas, a máquina Smith encolhe os ombros, isolando a elevação escapular controlada para o trapézio superior.
Lançamento de supino na máquina Smith
Supino explosivo com máquina Smith usando seguranças e uma repreensão controlada para força da parte superior do corpo.
Máquina Smith curvada sobre a fileira
Remada curvada na máquina Smith treinando os dorsais e a parte superior das costas enquanto o tronco mantém uma articulação estável do quadril.
Onda de bíceps Smith Machine
Curvatura estrita do bíceps da máquina Smith, mantendo os braços quase imóveis enquanto a barra guiada se move verticalmente.
Agachamento dividido búlgaro Smith Machine
Agachamento Smith unilateral elevado com o pé traseiro, carregando os quadríceps e glúteos da perna dianteira com resistência externa guiada.
Estocada de reverência da máquina Smith
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Smith Machine Figura Quatro Agachamento
Agachamento tipo quatro unilateral na máquina Smith, combinando flexão do quadril com carga, equilíbrio substancial e demanda de controle do joelho.