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Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
Trempette à barre droite
Dip avancé effectué au-dessus d’une barre droite, le torse se déplaçant autour de la barre sous un contrôle strict des épaules.
Trempette sur banc à jambe droite
Plongez sur le banc avec les jambes droites et les talons au sol pour augmenter la demande en triceps par rapport à la version à genoux pliés.
Cale de bateau à jambe droite
Position isométrique complète du bateau avec jambes droites, nécessitant un meilleur contrôle des muscles fléchisseurs de la hanche et du tronc que la version à genoux pliés.
Pont de hanche à jambe droite
Pont au sol à levier long utilisant les jambes droites et la pression du talon pour souligner les ischio-jambiers et les fessiers.
Muscle-Up en anneau strict
Compétence avancée en anneau strict combinant une traction profonde, une transition contrôlée et un immersion en anneau sans un coup délibéré.
Crossover de saut de foulée
Saut à foulée croisée explosive par-dessus une boîte basse, passant d'un pied sur la boîte au côté opposé.
Transport de valise
Port d'haltères unilatéral pour l'adhérence, la posture et la résistance à la flexion et à la rotation latérales du tronc.
Le craquement de la valise
Le levier long ferme les bras et les jambes étendus dans une position de valise compacte.
Valise soulevé de terre
Soulevé de terre avec un seul haltère à côté du pied, combinant extension de la hanche et contrôle du tronc anti-flexion latérale.
Sumo soulevé de terre haute traction
Tirage d'haltères explosif à large position dans lequel une extension puissante de la hanche et du genou pousse la barre vers le haut avant que les coudes ne se lèvent.
Sumo Squat faible impulsion
Un squat large maintenu près du bas tandis que des impulsions contrôlées à courte portée maintiennent la tension des jambes et des hanches.
Superman avec tirage sur serviette
Maintien de l'extension du tronc en position couchée combiné à un tirage de serviette du haut vers le haut de la poitrine.
tirage inversée avec prise en supination
tirage inversée par le bas sous une barre solidement fixée, mettant l'accent sur le dos et les biceps tandis que le corps reste rigide.
Étirement de la suspension de la barre de supination
Suspension contrôlée par la barre fixe ou inclinaison soutenue étirant les biceps, les avant-bras et le devant des épaules.
Exercice de ligne de corps en décubitus dorsal
Exercice d'alignement de gymnastique en décubitus dorsal abaissant une cheville et les deux jambes éloignées du tronc tandis que les côtes et le bas du dos restent fixés au sol.
Torsion du genou plié en position couchée avec balle de stabilité
Rotation du bas du tronc en décubitus dorsal avec un ballon de stabilité maintenu entre les genoux pliés pour un travail contrôlé des obliques et des adducteurs.
Étirement en quatre en position couchée
Supine Figure-Four Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Coup de pied haut du genou au fessier avec une seule jambe soutenue
Exercice mécanique de course unilatéral avec support reliant un entraînement du genou haut à une action talon-fessier.
Extension de hanche à jambe droite supportée
Exercice d'extension de hanche debout à faible charge soulevant une jambe droite derrière le corps tandis que le support maintient le bassin et le tronc stables.
Pieds suspendus surélevés Push Up
Pompes avec les deux pieds suspendus dans des sangles, ajoutant une instabilité et une demande anti-extension à la presse du haut du corps.
Planche suspendue Hip Twist
Rotation des planches hautes suspendues aux pieds, déplaçant les deux jambes d'un côté à l'autre tandis que les épaules restent empilées sur les mains.
Crunch inversé suspendu
Crunch inversé en décubitus dorsal avec les pieds soutenus par des sangles de suspension, mettant l'accent sur la flexion pelvienne postérieure sous une tension contrôlée des sangles.
Porte-jarretelles extensible
Étirement latéral et latéral du corps assisté par suspension effectué en asseyant les hanches en arrière sous de longs bras soutenus.
tirage de delt arrière de porte-jarretelles
La tirage de suspensions à coude haut déplace l'accent vers les deltoïdes arrière, les losanges et le haut du dos.