Übungsbibliothek
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Entdecke 2.506 Übungen nach Muskelgruppe, Equipment, Trainingslevel oder Ziel. Jede Übung enthält praktische Anleitungen und Technikhinweise.
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2.506 Übungen
Tiger-Curl-Haltung
Yoga-Flow im Vierfüßlerstand, der die Streckung von gegenüberliegendem Arm und Bein mit einem kontrollierten Knie-zum-Ellenbogen-Curl verbindet.
Soldatengang mit gestrecktem Bein
Dynamisches Gehen mit gestrecktem Bein für Hamstring-Mobilität, aufrechte Haltung und kontrollierte Koordination.
Reifen wenden
Strongman-orientierte Übung für Ganzkörperkraft, Griff und Rumpfspannung.
Zehenberührungen
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
Zehenspitzengang
Gehen auf den Zehenspitzen für Wadendauer, Sprunggelenkkontrolle und Fußstabilität.
Zehen zur Stange
Fortgeschrittene strikte Core-Übung im Hang, bei der die gestreckten Beine bis zur Klimmzugstange angehoben werden.
Top Pull-up Halten
Isometrischer Pull-up-Halt für Kraft und Kontrolle in der obersten Position des vertikalen Zugs.
Rumpfdrehungen
Rotationsübung für schräge Bauchmuskeln und Kontrolle der Brustwirbelsäule.
Hamstring-Curl mit Handtuch
Gleitender Hamstring Curl aus einer Bridge mit Handtüchern unter den Fersen für kontrollierte Kniebeugung und Hüftstreckung.
Handtuch Klimmzug
Vertikale Zugübung für Rücken- und Armkraft unter vollständiger Kontrolle.
Handtuch Rudern
Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für den oberen Rücken, mit Schwerpunkt auf Schulterblattkontrolle.
Trail Lauf
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
Trap Bar B-Stand-Kreuzheben
Hüftbeugeübung für Gesäß und hintere Oberschenkel bei angespanntem Oberkörper.
Trap-Bar-Rudern vorgebeugt
Vorgebeugtes Rudern mit der Trap Bar für oberen Rücken und Latissimus bei stabil gehaltener Hüftbeuge.
Trap Bar Kreuzheben
Trap-Bar-Zugübung, die Hüftbeuge und Beinantrieb verbindet.
Trap Bar Sprung
Trap Bar Jump zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Trap-Bar-Überkopfpresse
Vertikale Drückübung mit der Trap Bar für Schulter- und Trizepskraft, mit Schwerpunkt auf Schultern und Trizeps.
Rumänisches Trap-Bar-Kreuzheben
Trap Bar Romanian Deadlift mit Schwerpunkt auf Hüftbeuge und hinteren Oberschenkeln.
Schulterheben mit der Trap-Bar
Beladener Trap Bar Shrug für kontrollierte Schulterblatthebung und Griffkraft.
Trap-Bar-Kniebeuge
Kniebeugenübung für Beinkraft, Tiefenkontrolle und stabilen Fußdruck.
Trap-Bar-Kreuzheben mit ungleicher Beladung
Asymmetrisch beladener Trap Bar Deadlift mit hohen Anforderungen an Anti-Lateralflexion und Anti-Rotation.
Laufband
Cardioeinheit im Gehen oder Laufen für Tempotraining, Ausdauer und allgemeine Kondition.
Steigungslauf auf dem Laufband
Laufen auf dem geneigten Laufband für Ausdauer mit höherer bergaufbedingter Bein- und Herz-Kreislauf-Belastung.
Laufband auf der Schrägbank Gehen
Gelenkschonendes Gehen auf dem geneigten Laufband für Ausdauer und stärkere Belastung der hinteren Muskelkette.