Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Tiger κάμψη στάση
Ροή γιόγκα στα τέσσερα που συνδυάζει αντίθετη έκταση χεριού-ποδιού με ελεγχόμενη σύγκλιση γονάτου και αγκώνα.
Βηματισμός tin soldiers
Δυναμική βάδιση με τεντωμένο πόδι για κινητικότητα οπίσθιων μηριαίων, όρθια στάση και ελεγχόμενο συντονισμό.
Αναποδογυρίσματα λάστιχου
Άσκηση τύπου strongman για δύναμη όλου του σώματος, λαβή και σταθεροποίηση.
Αγγίγματα δαχτύλων
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Περπάτημα στις μύτες
Βάδιση στις μύτες για αντοχή γαστροκνημίων, έλεγχο αστραγάλου και σταθερότητα πέλματος.
Άρσεις ποδιών toes-to-bar
Προχωρημένη αυστηρή άσκηση κορμού σε αιώρηση, με ανύψωση τεντωμένων ποδιών μέχρι τα δάχτυλα να αγγίξουν το μονόζυγο.
Στην άνω θέση έλξη ισομετρικό κράτημα
Ισομετρικό κράτημα στην άνω θέση της έλξης για δύναμη και έλεγχο στην κάθετη έλξη.
Περιστροφές κορμού
Περιστροφική άσκηση κορμού για τους πλάγιους κοιλιακούς και τον έλεγχο της θωρακικής μοίρας.
Κάμψη μηριαίων με πετσέτα
Κάμψη οπίσθιων μηριαίων από γέφυρα με πετσέτες κάτω από τις φτέρνες για ελεγχόμενη κάμψη γονάτου και έκταση ισχίου.
Έλξη με πετσέτα
Κάθετη έλξη για δύναμη πλάτης και χεριών με πλήρη έλεγχο.
Κωπηλατική με πετσέτα
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.
Τρέξιμο σε μονοπάτι
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Άρση θανάτου σε B-stance με trap bar
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Κωπηλατική με κλίση και trap bar
Κωπηλατική σε κάμψη με trap bar για άνω πλάτη και πλατείς ραχιαίους, με τον κορμό σταθερό σε κάμψη ισχίου.
Άρσεις θανάτου με trap bar
Άρση με trap bar που συνδυάζει hinge και ώθηση ποδιών.
Άλμα με trap bar
Άλμα με trap bar για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Trap με μπάρα πίεση πάνω από το κεφάλι
Κάθετη πίεση που αναπτύσσει δύναμη των ώμων και των τρικεφάλων με εξάγωνη μπάρα, με έμφαση σε τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Ρουμανικές άρσεις με trap bar
Ρουμανικές άρσεις με trap bar για hip hinge με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Ανασήκωμα ώμων με trap bar
Ανασήκωση ώμων με trap bar για ελεγχόμενη ανύψωση ωμοπλάτης και δύναμη λαβής.
Κάθισμα με trap bar
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Άνιση άρση θανάτου με trap bar
Άρση θανάτου με ασύμμετρα φορτωμένη trap bar για έλεγχο έναντι πλάγιας κάμψης και στροφής.
Διάδρομος
Αερόβια άσκηση (βάδην ή τρέξιμο) για τη βελτίωση της αντοχής και της γενικής φυσικής κατάστασης.
Τρέξιμο σε κλίση στον διάδρομο
Τρέξιμο σε κλίση στον διάδρομο για αερόβια προπόνηση με αυξημένη ανηφορική και καρδιοαναπνευστική απαίτηση.
Περπάτημα σε κλίση στον διάδρομο
Βάδιση χαμηλής πρόσκρουσης σε κλίση στον διάδρομο για αερόβια εργασία και μεγαλύτερη απαίτηση της οπίσθιας αλυσίδας.