Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Τρέξιμο στον διάδρομο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Διαλειμματικό sprint στον διάδρομο
Διαλειμματικό sprint υψηλής έντασης στον διάδρομο για ταχύτητα, αναερόβια φυσική κατάσταση και επαναλαμβανόμενη ισχύ.
Περπάτημα στον διάδρομο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Στάση δέντρο
Στάση δέντρο για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Στάση τρίγωνο
Όρθια στάση τριγώνου που συνδυάζει διάταση οπίσθιων μηριαίων και προσαγωγών με ελεγχόμενη θωρακική στροφή.
Πλάγια διάταση τρικεφάλων
Ήπια διάταση τρικεφάλου και πλάγιας πλευράς με τον έναν αγκώνα λυγισμένο πίσω από το κεφάλι.
Τρικεφάλων πίεση (κεφάλι below πάγκο)
Πίεση τρικεφάλων με βάρος σώματος και στήριξη σε πάγκο, με έκταση αγκώνων και άκαμπτο κεκλιμένο κορμό.
Κάμψη με τριπλό παλαμάκι
Προχωρημένη πλειομετρική κάμψη που απαιτεί χρόνο πτήσης για παλαμάκι μπροστά, πίσω από την πλάτη και ξανά μπροστά πριν την προσγείωση.
Κάμψεις δικεφάλων με TRX
Κάμψεις δικεφάλων με TRX για απομόνωση με έμφαση σε δικέφαλους.
Body saw με TRX
Body saw με TRX για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Βουλγαρικό split squat με TRX
Βουλγαρικό split squat με το πίσω πόδι σε ιμάντα, που προσθέτει κινούμενη στήριξη και ισορροπία στη μονόπλευρη δύναμη ποδιών.
Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX
Πιέσεις στήθους με ιμάντες TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Curtsy προβολή με TRX
Curtsy προβολή με TRX για προβολές με έμφαση σε γλουτούς.
Face pull με TRX
Face pull με TRX για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Γέφυρα γλουτών με TRX
Γέφυρα γλουτών με τις φτέρνες σε ιμάντες, που προσθέτει δουλειά οπίσθιων μηριαίων και απαίτηση σταθεροποίησης.
Κάμψεις μηριαίων με TRX
Κάμψεις μηριαίων με TRX για απομόνωση με έμφαση σε οπίσθιους μηριαίους.
Ψηλή κωπηλατική με TRX
Ψηλή κωπηλατική με TRX για κωπηλατική με έμφαση σε άνω πλάτη.
Γόνατο στον αγκώνα με TRX
Διαγώνια έλξη γονάτου με τα πέλματα σε ιμάντες, που συνδυάζει σταθερότητα ψηλής σανίδας και εναλλασσόμενη στροφή κορμού.
Μάζεμα γονάτων με TRX
Μάζεμα γονάτων με TRX για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κοιλιακούς.
Προβολή με TRX
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Κάμψεις με πόδια σε TRX
Κάμψεις με πόδια σε TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Πλάγια σανίδα με TRX
Πλάγια σανίδα με TRX για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Μονόχειρη κωπηλατική με TRX
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με ιμάντες αιώρησης.
Μονόχειρες πιέσεις στήθους με TRX
Μονόχειρες πιέσεις στήθους με TRX για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.