Biblioteca de exercícios
Encontre o movimento certo. Aprenda a executá-lo.
Explore 2.506 exercícios por músculo, equipamento, nível de experiência ou objetivo. Cada perfil inclui instruções práticas e orientações de execução.
Encontrar exercícios
Pesquisar em toda a biblioteca
Região do corpo
2.506 exercícios
Caminhada inclinada em esteira
Caminhada em esteira inclinada de baixo impacto para trabalho aeróbico e maior demanda da cadeia posterior.
Corrida em esteira
Corrida contínua na esteira para trabalho de ritmo controlado, condicionamento aeróbico e quilometragem interna repetível.
Intervalo de sprint em esteira
Intervalo de sprint em esteira de alta intensidade para velocidade, condicionamento anaeróbico e potência repetível.
Caminhada em esteira
Caminhada na esteira para condicionamento aeróbico de baixo impacto, ritmo controlado e trabalho opcional de inclinação.
Postura da árvore
Tree Pose para equilíbrio e controle focado na coordenação de todo o corpo.
Postura do Triângulo
Postura triangular em pé combinando comprimento dos isquiotibiais e adutores com rotação torácica controlada.
Alongamento lateral do tríceps
Alongamento aéreo de tríceps e lateral do corpo realizado suavemente com um cotovelo dobrado atrás da cabeça.
Press de tríceps (cabeça abaixo do banco)
Supino de tríceps com peso corporal apoiado em banco usando extensão de cotovelo enquanto o corpo permanece em uma inclinação rígida.
Flexão de palmas triplas
Flexão pliométrica de elite que requer tempo de vôo suficiente para palmas frontais, traseiras e frontais antes do pouso.
Rosca bíceps na fita de suspensão
Rosca suspensa com ângulo do corpo mantendo os braços superiores elevados enquanto os cotovelos flexionam contra a resistência do peso corporal.
Serra corporal TRX
TRX Body Saw para controle de tronco focado em abdominais.
TRX Agachamento Búlgaro Split
Agachamento búlgaro suspenso com o pé traseiro adicionando demanda de equilíbrio de suporte de movimento à força unilateral das pernas.
Supino na fita de suspensão
Supino inclinado na fita de suspensão, com ajuste da posição dos pés para trabalhar peito, ombros e tríceps.
TRX Estocada em reverência
TRX Curtsy Lunge para trabalho de estocada focado nos glúteos.
Face pull na fita de suspensão
Face pull suspenso com ângulo do corpo combinando remada com cotovelos altos e rotação externa para a parte superior das costas e ombros posteriores.
Ponte para glúteos TRX
Ponte de glúteos suspensa no calcanhar adicionando trabalho de isquiotibiais e demanda de estabilidade da cinta para extensão bilateral do quadril.
Flexão de joelhos na fita de suspensão
Flexão de joelhos com os calcanhares suspensos, mantendo o quadril em ponte para fortalecer isquiotibiais e glúteos.
TRX Linha Alta
TRX High Row para remo focado na parte superior das costas.
TRX Joelho a cotovelo
Acionamento do joelho cruzado com os pés suspensos, combinando estabilidade na prancha alta com rotação alternada do tronco.
TRX Joelheira
TRX Knee Tuck para controle do tronco com foco no abdômen.
TRX Estocada
Exercício de perna única para a parte inferior do corpo, aumentando a força, o equilíbrio e o controle das pernas.
Flexão TRX
TRX Push-Up para pressão focada no peito.
Prancha Lateral TRX
TRX Prancha lateral para controle isométrico focado em oblíquos.
TRX Fileira de braço único
Exercício de tração na parte superior das costas enfatizando o controle das omoplatas com tiras de suspensão.