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Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelBarra fixa com pegada supinada
Substituto comparávelPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure as alças com as palmas para cima e caminhe com os pés à frente para inclinar o corpo para trás.
- 02Comece com os braços estendidos à altura dos ombros e o corpo alinhado.
- 03Aproxime as alças da testa flexionando apenas os cotovelos.
- 04Mantenha os cotovelos elevados, sem deixar os braços caírem.
- 05Estenda os braços lentamente e ajuste a posição dos pés se perder o alinhamento do corpo.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelBarra fixa com pegada supinadaSubstituto comparávelPuxada alta com pegada supinadaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péSubstituto comparávelCabo em pé com um braço enrolado em martelo com fixação de cordaUse este exercício em um plano