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Biceps · Intermédiaire

Boucle des biceps TRX

TRX Biceps Curl pour une isolation axée sur les biceps.

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Démonstration de Boucle des biceps TRX

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Biceps

Équipement

Sangles de suspension

Séries × répétitions

3 × 15

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez les poignées du TRX avec les paumes vers le haut et avancez les pieds pour vous pencher en arrière.
  2. 02Commencez avec les bras tendus à hauteur d’épaule et le corps sur une seule ligne.
  3. 03Courbez les poignées vers le front en pliant uniquement les coudes.
  4. 04Gardez les coudes levés au lieu de laisser le haut des bras tomber.
  5. 05Redressez lentement les bras et ajustez la position des pieds si la ligne du corps se casse.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeCurl biceps à un brasVariation associéeCurl biceps avec haltèresVariation associéeCurl biceps par câbleVariation associéeCurl assis avec haltèresVariation associéeBoucle de marteauVariation associéeBoucle de prédicateur

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparableBoucle de bande à presserSubstitut comparableTractionSubstitut comparabletirage vertical à poignée inverséeSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparableCurl biceps deboutSubstitut comparableCâble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

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