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Biceps · Intermédiaire

Curl biceps à un bras

Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles à l'aide d'anneaux de gymnastique, en mettant l'accent sur les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

BicepsAvant-brasSangle abdominale

Équipement

Anneaux de gymnastique

Séries × répétitions

3 × 12 / side

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Saisissez l’anneau de suspension d’une main, en gardant la paume vers le haut.
  2. 02Reculez pour mettre la tension sur le système de suspension.
  3. 03Avec un mouvement contrôlé, tirez votre main vers votre épaule en serrant vos biceps.
  4. 04Abaissez le dos jusqu'à la position de départ avec contrôle.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites, puis changez de bras.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéeBoucle des biceps TRXVariation associéeCurl biceps avec haltères

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Substitut comparableBoucle de bande à presserSubstitut comparableTractionSubstitut comparabletirage vertical à poignée inverséeSubstitut comparabletirage de câbles assisSubstitut comparableCurl biceps deboutSubstitut comparableCâble debout à un bras, marteau curl avec fixation de corde

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