Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΔικέφαλοιΠήχειςΚορμός
Εξοπλισμός
Κρίκοι γυμναστικής
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Πιάστε τον δακτύλιο ανάρτησης με το ένα χέρι, κρατώντας την παλάμη σας προς τα επάνω.
- 02Κάντε ένα βήμα πίσω για να ασκήσετε τάση στο σύστημα ανάρτησης.
- 03Με μια ελεγχόμενη κίνηση, τραβήξτε το χέρι σας προς τον ώμο σας, σφίγγοντας τους δικέφαλους μυς.
- 04Χαμηλώστε την πλάτη στην αρχική θέση με έλεγχο.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε το χέρι.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα