Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Μεσαίο

Κάμψεις δικεφάλων με TRX

Κάμψεις δικεφάλων με TRX για απομόνωση με έμφαση σε δικέφαλους.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Κάμψεις δικεφάλων με TRX

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κράτα τις λαβές TRX με παλάμες προς τα πάνω και περπάτα τα πόδια μπροστά για να γείρεις πίσω.
  2. 02Ξεκίνα με χέρια τεντωμένα στο ύψος των ώμων και σώμα σε μία γραμμή.
  3. 03Φέρε τις λαβές προς το μέτωπο λυγίζοντας μόνο τους αγκώνες.
  4. 04Κράτα τους αγκώνες ψηλά αντί να πέφτουν οι βραχίονες.
  5. 05Τέντωσε αργά τα χέρια και άλλαξε θέση ποδιών αν χαλάει η γραμμή του σώματος.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜονόχειρη κάμψη δικεφάλων σε κρίκουςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με έλξη τροχαλίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων (σφυριά)Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλία

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων