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Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure levemente as alças de suspensão e fique em pé com tensão suficiente para manter o equilíbrio.
- 02Dê um passo para trás com um pé e coloque os dedos no chão em uma posição de estocada estável.
- 03Abaixe o joelho traseiro em direção ao chão, mantendo o pé da frente apoiado e o tronco ereto.
- 04Passe pelo pé da frente para voltar a ficar em pé, usando as tiras apenas o necessário.
- 05Complete as repetições atribuídas antes de trocar de perna.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Progressão mais difícilEstocada para Frente com Suspensão com Mosca Traseira
Progressão mais difícilEstocada reversa
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Progressão mais difícilEstocada reversaVariação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevadaVariação relacionadaChute de calcanhar com peso corporalVariação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelhoVariação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torçãoContinuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelAgachamento Cossaco AssistidoSubstituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinalSubstituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanharSubstituto comparávelEstocada alternada com halteres para frenteSubstituto comparávelLunge de caminhada com peso corporalSubstituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellUse este exercício em um plano